Sport
Sport hraje důležitou roli v prevenci a zasunutý disk, protože prostřednictvím sportu a speciálních gymnastických cvičení lze speciálně posílit zádové svaly. Je třeba poznamenat, že sport obecně nepřináší nutně zlepšení. Například hrát fotbal nebo jogging jako koníček má téměř žádný účinek na zádové svaly, které by měly být posíleny, aby se zabránilo herniovanému disku.
Ne všechny sporty jsou tedy stejné. Spíše jsou užitečnější sporty, které posilují záda. Navíc jóga, tyto zahrnují silový trénink a sporty, které přirozeně zpochybňují záda, jako je lezení nebo judo.
Často je zábavnější učit se sport než zvedat činky v tělocvičně. Při lezení je celá záda napnutá, protože vždy pracujete s rukama obrácenými. V posledních letech se téměř v každém větším německém městě objevily horolezecké tělocvičny s vysokými bezpečnostními standardy a zkušeným personálem.
Ti, kteří nechtějí lézt, mohou také zkusit plavání nebo judo. Jedná se o sport s velmi nízkým zraněním a šetrný ke kloubům, který velmi zatěžuje zádové svaly a tím je buduje. Samozřejmostí je také možnost posílit záda izolovanými cviky.
Níže uvádíme několik příkladů: Ležíte naplocho na svém žaludek a natáhněte ruce čelně dopředu, tj. tak, abyste natáhli paže na maximum. Nyní, v této poloze, jsou obě paže zvednuty současně, zatímco zbytek těla zůstává ležet naplocho na žaludek. V závislosti na tom, jak silné jsou vaše zádové svaly, můžete zvednout ruce více či méně vysoko a dělat více či méně opakování.
Pro začátek je dobrá hodnota desetkrát zvedat. Toto cvičení lze obměňovat: Pokročilí studenti zvedají obě paže a nohy současně, takže na zemi leží pouze břicho a pánev. I zde je deset opakování na sadu považováno za dobrou hodnotu.
Pozici lze například držet například půl minuty nebo celou minutu. Je důležité, aby pozice byla prováděna správně a pomalu. V případě bolest cvičení by mělo být zastaveno.
Cvičení by nikdy neměla být prováděna hekticky nebo podle zásady „co nejvíce opakování v co nejkratším čase“. Je mnohem náročnější cvičit pomalu než rychle. Pokud nejprve zvednete velmi těžký kufr rychle a potom velmi pomalu, co je namáhavější?
Cvičení by měla být prováděna přesně podle tohoto principu. Při dalším cvičení si lehněte na záda. Nyní ohněte obě nohy a položte je na podlahu před sebe.
Nyní přitlačte pánev nahoru tak, aby váha horní části těla spočívala na vašich ramenou, váha dolní končetiny na vašich ohnutých nohou. Nyní několikrát zatlačte pánev ze své původní polohy ke stropu, dokud nedosáhnete přibližně 10 opakování. To hlavně posiluje trupové svaly a břišní svaly.
Oba jsou důležité pro stabilizaci zad a mohou zabránit a zasunutý disk. V našem tématu najdete mnohem více cviků: Cvičení pro / proti uklouznutému disku Silový trénink je určitě dobrý způsob, jak vybudovat silné zádové svaly. Měli byste však věnovat velkou pozornost správnému provedení cvičení, protože v tělocvičně, stejně jako nikde jinde, může do značné míry dojít ke zranění, která způsobí trvalé poškození těla.
Pokud jste nikdy nepracovali v a fitness studio dříve, může být vhodné navštívit tělocvičnu, kde dostanete individuální osobní radu. Ve většině případů zaměstnanci přesně vědí, která cvičení jsou užitečná, pokud chtějí cíleně posílit záda. Samozřejmostí je také možnost najmout si osobního trenéra.
Výhodou silový trénink v tělocvičně je to, že můžete váhu individuálně měnit, zatímco při cvičení doma je tělesná hmotnost víceméně vždy stejná. Existují také úplně jiné možnosti, jako například asistované vytahování s hmotností jen několik kilogramů. Cílem by samozřejmě nemělo být budování svalových hor, ale posílení mnoha malých svalových skupin, které dohromady tvoří záda.
Většina novějších tělocvičen také nabízí jóga třídy. Jóga je sport, který hodně pracuje s vlastní hmotností a izometrickými cvičeními. Izometrický znamená, že tělo je během cvičení v extrémním stavu napětí, což znamená vysoký výdej energie.
Příkladem izometrické síly by bylo, kdybyste se pokusili zvednout auto. Auto se samozřejmě nepohybuje, protože váží přes tunu. Proto se ani paže nepohybují, protože auto nelze zvednout.
Celá věc je přesto extrémně vyčerpávající. Dochází k intramuskulárním změnám napětí, aniž by se svaly samy pohybovaly. Jóga je tedy sport, který hodně pracuje s vlastní hmotností a napětím, a proto může být velmi namáhavý. Velkou výhodou je, že zranění jsou těžko možná a navíc psychologická vyvážit je dosaženo soustředěním na tělo a rozjímání- jako státy.
Všechny články v této sérii:
