Účinek kreatinu
Kreatin je látka přirozeně produkovaná v těle, která je tvořena aminokyselinami. Kreatin hraje rozhodující roli při tvorbě svalového paliva adenosintrifosfátu (ATP). Určitý enzymy v těle rozdělte ATP na ADP.
Tento proces uvolňuje energii, která je zodpovědná za svalovou kontrakci. ATP je ve svalech k dispozici pouze v omezeném množství. Li kreatin je dodáván externě, podporuje novou tvorbu ATP, takže je k dispozici více energie, což může zvýšit výkon.
Kreatin tak nepřímo zajišťuje například rychlost a vytrvalost svalů se zvyšuje. Díky zvýšenému zadržování vody ve svalu vede kreatin také ke zvýšení objemu svalů, díky čemuž vypadají plnější a větší. Celkově má kreatin pozitivní vliv na energii a vytrvalost svalů.
Tento efekt již roky využívají soutěžící a hobby sportovci při tréninku. U uživatelů na atletickém poli má kreatin za následek vyšší počet opakování a zlepšenou rychlou sílu svalstva. Trénink lze optimalizovat podáním kreatinu.
- Účinek kreatinu
- Doplatky
Nežádoucí účinky
Stejně jako u téměř všech dietních doplňky, příjem kreatinu může také způsobit vedlejší účinky. Protože se však kreatin vstřebává také v každodenním životě, například prostřednictvím jídla, a protože se jedná o látku, která se v těle vytváří přirozeně, jsou vedlejší účinky poměrně vzácné. Zejména u lidí, kteří neužívají velké množství kreatinu spolu s jídlem, nebo u lidí, kteří jsou v raných stádiích doplňování kreatinem, je výskyt nežádoucích účinků souvisejících s kreatinem pravděpodobnější. Většina popsaných nežádoucích účinků se týká gastrointestinálního traktu.
Příznaky jako nadýmání, průjem, nevolnost, zvracení, žaludek bolest nebo nepříjemný zápach z úst jsou nejčastějšími vedlejšími účinky. Příznaky obvykle ustupují, jakmile se zastaví příjem kreatinu nebo se sníží dávka. Dalším typickým, ale někdy žádoucím (vypouklým svalstvem) vedlejším účinkem příjmu kreatinu je zadržování vody. Jak je popsáno výše, lze to jednoduše vysvětlit skutečností, že kreatin transportuje více vody do svalových buněk. Aby se co nejvíce zabránilo vedlejším účinkům při užívání kreatinu, je důležité dbát na správné dávkování kreatinu a kupovat pouze produkty, které zaručují dobrou kvalitu.
Všechny články v této sérii:
