Dávkování | Kreatinový prášek

Dávkování

Existují různé varianty dávkování kreatin kapsle. Specifikace výrobců mohou obsahovat další užitečné informace. Váš vlastní stav zdraví a fitness je třeba vzít v úvahu také pro dávkování tobolek.

Populární metodou dávkování je takzvaný náboj. Zde 20 - 25 g kreatin za den jsou přijímány po dobu 5-7 dnů. Jedna dávka by neměla překročit 5 ga mezi každým příjmem by mělo být časové okno 3 hodiny.

Po fázi nabíjení následuje fáze údržby, ve které je příjem 3-5 g kreatin za den je dostačující. Jako alternativu k nabíjení může vést k úspěchu také nepřetržitý příjem 5 g kreatinu denně. Ačkoli tato metoda na začátku trvá déle, nevykazuje žádné významné rozdíly v účtování v dlouhodobé analýze.

Kromě toho stále existuje možnost a kreatinová léčba. I zde existují dvě možnosti. První je 12 týdnů na 2 týdny bez metody.

Jak název napovídá, kreatin se užívá po dobu 12 týdnů, než následuje dvoutýdenní pauza. U druhého ošetření, pulzativního zavádění, probíhá 3-5denní zaváděcí fáze s 30-40 g kreatinu denně každé 4 týdny. Která metoda dávkování je nejvhodnější, by měla být určena osobními a vlastními cíli zdraví stav.

Na co si mám dávat pozor při užívání tohoto léku?

Kreatin je a doplněk obvykle se užívá po delší dobu, tj. minimálně 3–6 měsíců. K vstřebání tělem trvá kreatin asi 30-60 minut. Ve formě tobolek se doba absorpce také zvyšuje o 30-60 minut, protože obal tobolky se musí nejprve rozpustit, než se uvolní kreatin.

Jakmile je kreatin tělem absorbován, nejprve projde portálem žíla ze střeva do játra a odtud do krevního řečiště. Tam zůstává po dobu 1-1.5 hodiny. Během tréninku se zásoby kreatinu ve svalových buňkách vyprázdní, proto je vhodné ho užít 1.5-2 hodiny před tréninkem, aby mohl být kreatin uložen ve svalových buňkách.

Může však být užitečné užívat kreatin po tréninku, například k naplnění zásob kreatinu ve svalech přímo po tréninku, a tím případně zabránit bolesti svalů. V netréninkové dny se podává denní dávka kreatinové kapsle lze zvolit dle libosti. Vždy byste se však měli ujistit, že není překročena maximální dávka. Přebytek kreatinu v krvi se rychle rozkládá a vylučuje ledvinami jako kreatinin.