Pro pohyblivost krční páteře jsou zásadní zejména protahovací cvičení. Protahováním svalů se podporuje krevní oběh a svaly se prodlužují. Lze tak uvolnit napětí a zlepšit pohyblivost a flexibilitu krční páteře. Mnoho protahovacích cvičení lze provádět doma, v kanceláři nebo dokonce… Jaký je nejlepší způsob protažení krční páteře?
Protahování jedním zařízením Kdo má doma potřebné vybavení nebo je podle toho vybavena fyzioterapeutická praxe, může si pomocí přístrojů protáhnout i krční páteř. Jedním z těchto zařízení je takzvaný prodlužovací přístroj, který pomáhá natáhnout a ulevit krční páteři. Další pomůckou jsou zařízení TENS (TENS =… Protahování s jedním zařízením | Jaký je nejlepší způsob protažení krční páteře?
„Statické veslování“ Posaďte se vzpřímeně na židli. V obou rukou držíte klacek ve výšce hrudníku. Přitáhněte tyč k hrudníku přitažením lopatek k sobě. Pokuste se odtrhnout hůl od těla. Držte napětí po dobu 20 sekund. Po krátké přestávce cvičení opakujte. Pokračujte dalším… Posílení svalstva lopatky
„Lat Train“ Posaďte se vzpřímeně na židli a držte hůl v obou rukou. Vytáhněte hůlku za hlavu směrem k ramenům. Lopatky se stáhnou. Poté vedete obušek za její hlavou zpět nahoru. Opakujte celkem dvakrát 2krát. Pokračujte dalším cvičením
„Cervikální cervikální rotace“ Toto cvičení můžete provádět ve stoje nebo v sedě. Otočte hlavu s krční páteří nataženou na jednu stranu, jako byste se dívali přes rameno a koukali dozadu. V této poloze jí přidržte jednu ruku na tváři. Vyvíjejte tlak na svou ruku tím, že se pokusíte otočit… Posílení krátkých krčních svalů
„Dvojitá brada“ Lehněte si na zem v poloze na zádech. Protáhněte si krční páteř dvojitou bradou. Z této polohy zvedněte zadní část hlavy o 3-4 mm. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund. Cvičení opakujte celkem 3x. Pokračujte k dalšímu cvičení
"Cervikální rotace s míčem" Lehněte si na zem v poloze na zádech a pod krk si položte měkkou látku. Několikrát se otočte přes míč doprava a doleva. To mobilizuje a posiluje malé krční svaly. Pokračujte dalším cvičením
„Želva“ Opřete se o židli a přitáhněte lopatky k sobě. Nohy a kolena jsou na zemi. Nyní proveďte dlouhý hrudník a krční páteř a držte napětí po dobu 10 sekund. Cvičení bude obtížnější, pokud budete mít nohy jen na podlaze. Toto cvičení posiluje horní svaly zad. … Posílení zadní horní části těla
„Dlouhá páka“ Ze vzpřímené polohy posuňte levé ucho směrem k levému rameni co nejdále. Hrudní kost je vztyčena a ramena stažena dozadu/dolů. Pohled směřuje přímo dopředu. Pravá paže přitáhne pravé rameno k zemi. To vytváří tah v pravé oblasti ramen a krku. … Protahování ramenních svalů
„Natažená ruka“ Ze vzpřímené polohy dejte obě paže natažené dozadu. Stáhněte rameno hluboko dolů. Pokuste se za tělem trochu zvednout paže, aniž byste se příliš dostali do dutých zad a nasměrujte horní část těla dopředu. Tím vytvoříte tah v hrudníku/rameni. Držte tuto pozici 15 sekund… Protahování hrudních svalů
V následujícím textu jsou vysvětlena cvičení, která zabraňují syndromu krční páteře nebo zlepšují již vyvinutý syndrom krční páteře nebo pomáhají s hojením. Ve fyzioterapii se ošetřují zejména ty struktury, které jsou obzvláště namáhány jednostrannými a statickými aktivitami a které mají sklon k hypertonusu kvůli nedostatku krevního oběhu. V … Syndrom krční páteře - tato cvičení pomáhají
Izometrická cvičení Krátké krční svaly lze procvičovat především izometrickými cviky. Při izometrickém cvičení není viditelný pohyb svalů, které se mají procvičovat. Svaly pracují staticky. Izometrické cvičení 1. posílení krátkých krčních svalů: Pacient otáčí hlavou tak daleko, jak je to možné, drží ruku proti… Izometrická cvičení | Syndrom krční páteře - tato cvičení pomáhají
