Stručný přehled Popis: Bolest v krku, možná vyzařující do hlavy, ramene nebo paže; ztuhlý krk s omezenou pohyblivostí, někdy necitlivost/brnění v prstech. Příčiny: včetně svalového napětí (psychické, v důsledku průvanu, špatného držení těla, namožení), zranění (šleh, zlomeniny obratlů), fyzické opotřebení (např. osteoartróza, vyhřezlá ploténka, osteoporóza), přenosové bolesti, nádory, revmatická onemocnění, fibromyalgie ,… Bolest krku: Příčiny, terapie, tipy
"Swinging Arm" Swing jednou rukou před sebou nahoru v obloucích. Vaše horní část těla zůstává uvolněná a rovná. Pokračujte dalším cvičením
„Muž na semaforu“ Natáhněte jednu ruku nahoru a druhou na stranu současně. Přímo za sebou měňte paže 10-15krát. Pokračujte dalším cvičením
„Boční zdvih“ Připevněte Theraband pod jednu nohu a vytáhněte protilehlou paži nataženou nahoru a ven. Místo Therabandu můžete také vzít váhu (láhev s vodou atd.). Proveďte 15 opakování na rameno. Pokračujte k dalšímu cvičení
„Kruhy na ramenou“ S nataženými pažemi kroužíte rameny zepředu / nahoru dozadu / dolů. Přitom mířte hrudní kostí nahoru a stáhněte lopatky hluboko dozadu. Ramena můžete také kroužit dozadu. Cvičení proveďte asi 15krát. Pokračujte dalším cvičením
„Kyvadlo paže“ Nakloňte horní část těla / levé rameno mírně dopředu. Máte v ruce lehkou váhu. Nechte působit gravitaci a nechte kyvadlo natažené paže asi 15 sekund. Poté vyměňte rameno. Pokračujte k dalšímu cvičení
„Vrtule“ Provádějte kruhové pohyby ramena s rukama nataženýma do strany pomalým pohybem nahoru. Lehké závaží lze držet v obou rukou. Ramena jsou stažena hluboko k sobě a hrudní kost je vztyčena. Proveďte asi 15 opakování, dokud nedostanete ruce na úroveň ramen. Pokračovat s … Cvičení proti napětí krku a ramen 6
"Veslování" Vytáhněte oba lokty blízko těla dozadu. Můžete to udělat ve vzpřímené poloze nebo v mírně nakloněné poloze s malými závažími. Ujistěte se, že máte rovná záda. Postup opakujte 15krát. Přejít na článek Cvičení proti bolesti krku
„Lateral Stretch“ Nakloňte ucho, když sedíte nebo stojíte, k příslušnému rameni s rovnou horní částí těla. Váš pohled a brada jsou neustále rovně vpřed. Stiskněte opačné rameno dolů, abyste tam cítili úsek. Pokračujte k dalšímu cvičení
„Svaly zadního krku“ Položte hlavu od nataženého bočního sklonu (viz cvik 1) s bradou šikmo na hrudi. podržte úsek asi 10 sekund na každou stranu. Pokračujte v cvičení
„Přední svaly krku“ Položte hlavu z nataženého bočního sklonu (viz cvik 1) na krk. podržte úsek asi 10 sekund na každou stranu. Přejděte k článku „Cvičení proti bolesti krku
„Sbírání jablek“ natahujte paže střídavě nahoru nebo do strany, případně použijte postoj jedné nohy ke zlepšení koordinace. Držte pozici asi 10 sekund a poté změňte stojící nohu a paži. Přejít na článek Cvičení proti bolesti krku
