Aby se vyhnuli stížnostem na tyto oblasti těla nebo jim předešli, měli by posílit svaly a protáhnout je, když jsou ve špatném držení těla. Proveďte 10-15 opakování na cvičení s přibližně 5 sériemi (kromě cvičení jógy). Držte příslušné úseky asi 15 sekund. Cvičení proti bolesti ramen Cvičení proti rameni… Cvičení proti bolesti ramen
Cvičení proti bolesti krku Cvičení proti bolesti krku 1 Stojíte zády ke zdi a máte s ní kontakt. Vytáhněte hlavu podél zdi. Zadní část hlavy zůstává u zdi a neztrácí kontakt. Poté tlačte ramena dolů k podlaze. Tato ramena také odpočívají… Cvičení proti bolesti krku | Cvičení proti bolesti ramen
Cvičení proti bolesti paží Cvičení proti bolesti paží 1 Roztáhněte ruce dopředu. Ty jsou ve výšce jejich ramen. Nyní provádějte malé kývavé pohyby doprava a doleva. Pokuste se, aby pohyby byly co nejmenší a nejrychlejší. Vaše horní část těla zůstává stabilní a ramena zůstávají stažená… Cvičení proti bolesti paží | Cvičení proti bolesti ramen
Příčina napětí Krk je spojen s oblastí ramen. Jeho svaly sahají od zadní/spodní části lebky k rameni. Krční páteř pracuje společně s touto oblastí a může ji silně ovlivnit. Nesprávným držením těla nebo namáháním svaly v oblasti ramenního krku zvyšují svůj stav napětí. Výsledek … Příčina napětí | Cvičení proti bolesti ramen
„WS – Mobilizace Starting Position“ Ze vzpřímené polohy se rolujte, začněte od hlavy, obratel po obratli. Kolena jsou zcela protažená. „WS – Mobilization End Position“ Z výchozí pozice se obratel po obratli znovu srolujte, začněte od bederní páteře a poté natáhněte paže nahoru. Proveďte toto cvičení 2krát. … Cvičení proti napětí krku v kanceláři 1
„Boční protahování trupu“ Z rovné vzpřímené polohy zatlačte nataženou levou paži dolů na levé stehno co nejdále. nakloňte trup na levou stranu tak, abyste cítili úsek na pravé straně trupu. Krátce podržte a poté změňte strany. Pokračujte k dalšímu cvičení
„Rotace“ V ohnuté poloze se dotkněte jednoho lokte křížem s protilehlým kolenem před tělem. Pak vyměňte ruku a koleno asi 10krát na každé straně. Pokračujte dalším cvičením
„Ze vzpřímené polohy zatlačte hýždě dozadu, jako byste jimi zavírali zásuvku. Vaše váha se tak přesune na paty. Chodidla jsou mírně vytočená ven, kolena směřují stejným směrem při flexi max. 100° a nikdy nejsou nad špičkami chodidel (kolena… Cvičení proti napětí krku v kanceláři 4
„Výchozí pozice: BWS – Mobilizace“ Opřete se oběma lokty o hranu stolu. Můžete sedět nebo stát ohnuti. Nyní udělejte shrbená záda. „Konečná pozice: BWS – Mobilizace“ Nyní nechte svou páteř poklesnout z hrbáče. Cvik opakujte 5x. Pokračujte dalším cvičením
„Kruhy na ramenou“ Když stojíte, kroužíte si rameny zepředu / nahoru dozadu / dolů. Udělejte to 15-20krát. Pokračujte dalším cvičením
„Protahování hrudních svalů“ Předloktím se opíráte o zeď nebo rám dveří. Nyní otočte horní část těla opačným směrem než předloktí, abyste ucítili tah z podpaží do svalů hrudníku. Držte tento úsek 10 sekund a natáhněte každou stranu 3krát. Pokračujte do… Cvičení proti napětí krku 3
„Protahování bočních krčních svalů“ Vsedě zaujmete vzpřímený a rovný postoj. Lopatky jsou hluboce zatažené dozadu, hrudní kost směřuje nahoru. Sáhněte jednou rukou pod sedadlo a umístěte opačné ucho na stejnou stranu ramene. Držte napětí asi 10 sekund. Protahování… Cvičení proti napětí krku 4
