Cvičení: Hip
Kyvadlo na schodech / schodech: Pro úlevu od kyčle / kyčle klouby, například klouby postižené artróza. Školení únosců: Cvičení svalů, které podpírají noha je důležité v případech slabosti nebo kulhání kyčle a jako trénink po operacích kyčle, pokud lékař schválil trénink. V následujícím článku vibrační trénink najdete více cviků.
- Boční instalace na přistání sestupných schodů. S postiženými noha ke schodům. Noha nebo noha visí ve vzduchu nad dalším krokem.
Při kroku se houpejte sem a tam.
- Cvičení / Varianta 1: Při ležení bez gravitace: Natáhněte nataženou nohu směrem ven na podložku a poté ji vraťte do středu. Důležité: nepřekračujte svislou středovou čáru těla, ale jděte pouze do osy kyčle / nohy.
- Cvičení / Varianta 2: Když stojíte, držte se za boky a roztáhněte nataženou nohu. Důležité: nepřekračujte svislou středovou čáru těla, ale jděte pouze do osy kyčle / nohy.
- Cvičení / Varianta 3: Pro pokročilé: Držte se za boky ve stoje a kolem obou nohou položte smyčku pásu Thera.
Proti odporu theraband, posuňte vnější nohu do strany.
Posílení gluteus maximus: Strečink iliopsového svalu, kyčelního flexoru: V poloze na zádech na ošetřovací lavici. Noha, která má být cvičena, je v převisu, ale stehno by měl být stále v kontaktu pro stabilizaci. Pak spodní noha, který visí dolů, se volně houpá.
- Pacient klečí na podložce ve čtyřnohé poloze. Předloktí jsou podepřena na podlaze. Jedna noha je nyní ohnutá a tlačená nahoru ke stropu a zase dolů.
Druhá noha a kyčle by měly být udržovány rovně a neměly by se otáčet nahoru. Opakování závisí na pacientovi. Pro začátek je žádoucích 20 opakování na každou stranu.
Opakujte také na druhé straně.
- V poloze na zádech na ošetřovací lavici. Noha, která má být cvičena, je v převisu, ale stehno by měl být stále v kontaktu pro stabilizaci. Pak spodní noha, který visí dolů, se volně houpá.
Všechny články v této sérii:
