Cvičení: Krk | Fyzioterapeutická cvičení

Cvičení: Krk

Posílení svalu: Cvičení pro horní část svalu s kapucí (M. trapezius) a lopatka zvedák. Relaxace/strečink: Pro protažení pravé horní části svalu kapuce. Další cviky na ramenokrk oblast najdete pod tématem „Fyzioterapeutická cvičení krční páteř “a„ Cvičení na syndrom krční páteře “.

• Výchozí pozicí je stojan s nohama roztaženými po celém boku.

  Paže visí na boku těla. Vytáhněte ramena směrem k uším, pak pomalu paže, ramena posuňte dozadu a stáhněte lopatky k sobě. Poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte.

  Možné zvýšení s činkami.

• Nakloňte hlava doleva s mírným úklonem hlavy a zahněte doprava. Mírné „stáhnutí“ ramene z ramenní kloub. (Pokud stále aktivně natahujete ruku směrem dolů, dostanete nervy podílející se na strečink, nikoli cíl tohoto cvičení).

  Totéž na levé straně: Nakloňte svůj hlava doprava s mírným úklonem hlavy a zahněte doleva. Poté rameno zatáhněte znovu dolů. Úsek by měl být držen po dobu nejméně 15 sekund.

Cvičení: Kotníkový kloub

Projekt kotník kloub se skládá z horní a dolní kotníkový kloub. Tihle dva klouby umožňují různé pohyby a tím napínají různé svaly nebo svalové skupiny. Za účelem dosažení komplexní stability jako celku kotník pokud je to možné, měli byste trénovat všechny směry pohybu.

Horní kotník kloub: Zde dochází k pohybům prodloužení chodidla (plantární skloňování) a tahu chodidla (hřbetní prodloužení). Další informace k tomuto tématu naleznete v článcích “Fyzioterapeutická cvičení kotníkový kloub" a vibrační trénink.

• Plantarflexion: Cvičení ručníku: Na sedadle mají nohy kontakt s podlahou.

  Dejte si pod nohu ručník, který má být trénován. Zatlačte ručník dopředu tak, aby se prsty na ručníku zastavily. Zarazit.

  Opakovat.

• Plantární flexe: theraband: Posaďte se na podlahu (s podložkou / ručníkem pod ní) na dlouhém sedadle. Zabalte theraband kolem přední noha. Držte oba konce pásky rukama.

  Napněte pásek. Přineste nyní nohu strečink, noha zůstává vleže.

• Hřbetní prodloužení, poloha paty: Projděte místnost v poloze paty.
• Hřbetní prodloužení, theraband: Na dlouhém sedadle: Upevněte Theraband k pevnému předmětu a omotejte jej kolem přední noha.

  Pás by měl být pod napětím. Nyní nohu pevně přitáhněte.

Spodní kotníkový kloub: Zde pohyby zvedání vnějšího okraje nohy (výslovnost) a vnitřní hrana chodidla (supinace) se uskuteční.

• Supinace„Theraband: Posaďte se na podlahu na dlouhé sedadlo. Omotejte Theraband kolem přední noha.

  Držte oba konce pásky rukama. Napněte pásek. Nyní dejte chodidlo do prodloužení a vytáhněte vnitřní okraj chodidla.

  Projekt noha zůstává vleže.

• pronation„Theraband: Na dlouhém sedadle: Připojte Theraband k pevnému předmětu a obtočte si ho kolem přední části chodidla. Kapela by měla být pod napětím. Nyní přitáhněte nohu směrem k sobě a vytáhněte vnější okraj nohy nahoru.