V poloze na zádech položte nohy na šířku boků. Nakloňte pánev dopředu a zatlačte bederní páteř do podlahy tak, aby nebyla žádná dutá záda. Napněte gluteální svaly na 10 sekund a znovu je uvolněte.
Udržujte bederní páteř neustále připevněnou k podlaze. Břicho zůstává napnuté kvůli naklonění pánve. Pokračujte dalším cvičením na bederní páteř
