Cvičení pro LWS
Následující text popisuje cvičení pro bederní páteř, která jsou určena k podpoře narovnání páteře myelopatie. Pro cvičení si můžete sednout na židli. Vaše dvě paty se úplně dotýkají podlahy a vaše nohy jsou od sebe vzdálené.
Vaše horní část těla je a během cvičení zůstává vzpřímená. The krk je prodloužena a brada je přitažena zpět ke krku. Nasměrujte ji truhla dopředu a zatáhněte jí ramena dozadu.
Abyste při narovnávání nepřivedli bederní páteř do dutých zad, nakloňte její pánevní čepele dozadu tím, že jí vyklopíte pánev dozadu. Poté napněte její břicho a udržujte napětí. Můžete držet tuto pozici po dobu 15-20 sekund a dělat to pro sérii 3-5.
Chcete-li zvýšit napětí, nakloňte horní část těla dozadu. Ujistěte se však, že vaše horní část těla zůstává jako rovná deska. Chcete-li zkontrolovat narovnání, položte obě dlaně na ruce žaludek. Vaše ruce kontrolují, zda se vaše břicho již nezvětšuje a že se snižuje jeho napětí.
Cvičení pro BWS
Kromě bederní páteře hrudní páteř oblast by měla být zahrnuta také do cvičení. Posílit hrudní páteř v případě myelopatie, můžete si znovu sednout. Obě nohy jsou o něco dále od sebe a horní část těla je vztyčená.
Nechte paže volně viset a ruce si uvolněně položte na stehna. Nyní kruhujte rameny dozadu. Je důležité, aby pohyb začínal od vašich ramen.
Paže zůstávají uvolněné a neprovádějí pohyb, ale pohybují se spolu s rameny. Nechte ramena kroužit 15-20krát a opakujte to pro 3–5 sérií. Během pohybů ramen zůstává vaše horní část těla vzpřímená.
Toto cvičení můžete také zvýšit. Jednoduše opakujte cvičení pro bederní páteř a nakloňte rovnou horní část těla dozadu. Vaše horní část těla zůstává v přímce a vaše ruce to mohou znovu ovládat. Držte tuto nakloněnou pozici a poté nechte ramena znovu kroužit. Tyto pohyby ramen opakujte v nakloněné poloze horní části těla 15–20krát a můžete to opakovat v 3–5 sériích.
