„Veslování ve stoje“ Postavte se s mírně pokrčenými koleny, do široka boků. Aktivně narovnejte horní část těla tak, že směřujete hrudní kostí nahoru a zatáhnete lopatky dozadu/dolů. Obě paže jsou natažené dopředu na úrovni ramen. Nyní vytáhněte lokty co nejvíce dozadu na úrovni ramen. Ruce nadále směřují dopředu. Lopatky… Veslování ve stoje
„Veslování ve stoje“ Postavte se s mírně pokrčenými koleny, do široka boků. Upevněte teraband kolem kliky dveřního okna. Vytáhněte oba konce dozadu ve výšce ramen, jako byste veslovali. Horní část těla se aktivně narovná zvednutím hrudní kosti a zatažením ramen dozadu/dolů. Proveďte dvě sady po 15 opakováních. Pokračovat s … Veslování ve stoje s Therabandem
„Veslování ohnuté“ Postavte se s mírně pokrčenými koleny, do boků. Předkloňte se s rovnou horní částí těla a nechte paže viset natažené. Nyní přitáhněte lokty pevně dozadu, aby se vaše ruce dostaly k hrudníku. Toto cvičení můžete také provádět se závažím v rukou. Je důležité, aby záda zůstala rovná… Veslování zabráněno
Ležení hyperextenze: Přejděte do polohy na břiše. Váš pohled neustále směřuje dolů a vaše prsty na nohou zůstávají v kontaktu s podlahou. Udržujte obě paže ve vzduchu s ohnutými lokty rovnoběžně s podlahou. Nyní přitáhněte lokty k horní části těla a narovnejte horní část těla. Nohy zůstávají na podlaze a… Cvičení hyperextenze na nemoci hrudní páteře
Mnoho žen trpí během těhotenství bolestmi zad; zejména v bederní páteři. Jednou z forem je ischiatická bolest. To postihuje téměř každou druhou ženu během těhotenství. Ischiatický nerv je nejdelším periferním nervem v lidském těle a vzniká mezi čtvrtým bederním a druhým křížovým obratlem a probíhá od… Cvičení pro ischiatickou bolest během těhotenství
Fyzioterapie Mnoho postižených osob zaujímá kvůli stížnostem uvolňující postoj. V případě bolesti ischias postižené ohýbají bolestivou nohu a mírně ji naklánějí ven. Horní část těla se šikmo posune na opačnou stranu. Ačkoli toto chování krátkodobě problém zmenší, ostatní svaly se pak napnou a… Fyzioterapie | Cvičení pro ischiatickou bolest během těhotenství
Příčiny/příznaky Ischiatická bolest se obvykle vyskytuje na jedné straně a má stahovací, „trhající“ charakter. Obvykle vyzařují z dolní části zad přes hýždě do dolních končetin. V této oblasti mohou také nastat smyslové poruchy ve formě brnění („mravenčení“), necitlivosti nebo elektrizujících / pálivých pocitů. Ve vzácných případech je ischiatická bolest také… Příčiny / příznaky | Cvičení pro ischiatickou bolest během těhotenství
Alternativní léčebné metody Bolest ischiasu lze také zmírnit homeopatickými léky, jako je Rhus toxicodendron (jedovatý břečťan), Gnaphalium (vlnovka) nebo Aesculus (jírovec). Totéž platí pro externě aplikovaný třezalkový olej. Lehké a jemné pohyby v józe, tai chi nebo čchi -kungu mohou poskytnout relaxaci, stimulovat krevní oběh a zmírnit… Alternativní metody léčby Cvičení na ischiatickou bolest během těhotenství
Hrbáč je falešná poloha nebo špatná poloha páteře. Hrudní páteř je příliš ohnutá, takže se vyklenuje dozadu. Často se tím také mění poloha naší bederní páteře. Zde obvykle najdeme zvýšený dutý hřbet. V technické terminologii je zvýšená flexe označována jako zvýšená kyfóza a dutá záda… Cvičení proti hrbákovi z nesprávného postavení páteře
Možné příčiny Hrbáč může být způsoben změnami obratlů v důsledku určitých onemocnění, jako je osteoporóza, Bechtěrevova choroba nebo Scheuermannova choroba, ale také dlouhodobé špatné držení těla v každodenním životě nebo těžké zátěže, jako je zvedání těžkých břemen před tělo, mohou podpořit hrbáč. To vede ke změně… Možné příčiny | Cvičení proti hrbákovi z nesprávného postavení páteře
„Power-House“ Lehněte si na záda a položte nohy na podlahu. S výdechem zakloňte pánev dopředu a velmi pevně napněte břišní svaly. Představte si, že stisknete pupek do podlahy. Hlava je mírně zvednutá. Když vydechnete, uvolněte napětí. Můžete provést 15 opakování nebo ... energetický dům
„Přední opora“ Podepřete se z polohy na břiše, zády rovně na předloktí a prstech. Je důležité napnout břišní svaly pevně a naklonit pánev dopředu. Neměli byste se ani prohýbat zády, ani se dostat do kočičího hrbolu. Pohled směřuje dolů. Držte pozici co nejdéle. … Přední podpora
