Sport s nachlazením: Je to možné?
Při nachlazení napadly viry nachlazení sliznice horních cest dýchacích. Váš imunitní systém zahájí boj s vetřelci, což oslabí vaše tělo. Proto se při nachlazení obvykle cítíte neteční nebo unavení. Sport je také výzvou pro tělo – při cvičení dochází k čerpání energetických zásob, srdce a svaly pracují tvrději, zvyšuje se oběh a tepová frekvence.
Když se spojí nachlazení a sport, znamená to pro tělo dvojnásobnou zátěž a tím „stres“. Kombinace sportu a nachlazení se proto zpravidla nedoporučuje. Kdo se nevyléčí, riskuje například chronickou sinusitidu nebo v krajním případě nebezpečný zánět srdečního svalu (myokarditidu).
Nicméně otázka "Sport s nachlazením?" nelze odpovědět záporně. Záleží také na tom, zda má někdo silnou nebo jen mírnou rýmu. Navíc ne všechny sporty jsou stejné. Při nachlazení byste se neměli pokoušet o extrémní stres, jako je intervalový trénink, běh maratonu nebo jiné sportovní soutěže.
Závodním sportovcům, kteří jsou uprostřed tréninkové fáze, je nejlepší poradit se se svým lékařem o tom, do jaké míry mohou sportovat při nachlazení. Amatérští sportovci mohou jako vodítko použít následující doporučení.
Při mírném nachlazení je fyzické cvičení většinou bezproblémové. Pokud máte jen mírnou rýmu a žádné další stížnosti, obecně nelze cvičení nic namítat.
Při nachlazení byste však měli cvičit jen lehce a vyhýbat se anaerobnímu tréninku (krátká, intenzivní námaha) a dlouhému namáhání. Intervalový trénink se také nedoporučuje.
Ujistěte se také, že jste dostatečně teple oblečeni. Abyste během přestávek neprochladli, oblékněte si například teplou bundu. Po tréninku je lepší se co nejdříve převléknout do suchého a dostatečně teplého oblečení.
Běhání s nachlazením?
Chcete-li odpovědět na otázku "Jogging s nachlazením?" nejlepší je poslouchat vlastní tělo. Běhání s nachlazením je v zásadě možné, pokud máte jen mírné nachlazení. Měli byste si však dávat pozor, abyste to nepřehnali a přestali, pokud se cítíte apatičtí nebo unavení.
Sport při silném nachlazení
I když při mírném nachlazení není cvičení v zásadě tabu, měli byste se ho pro své dobro zdržet, pokud se u něj projeví určité známky – například kašel, bolest v krku nebo horečka. To platí i v případě, že tyto příznaky potlačujete léky.
Jakmile se cítíte opravdu nemocní, máte horečku, kašel nebo bolest v krku, neměli byste běhat ani při chřipkové infekci.
Nebezpečná je zejména infekce srdečního svalu s následným zánětem srdečního svalu (myokarditida). Hrozí trvalé poškození srdečního svalu a za určitých okolností i ohrožení života!
Sportovat po nachlazení? Od kdy?
Po nachlazení byste to měli zpočátku odlehčit sportem. Existují různá doporučení, kdy můžete začít s prvním tréninkem. Například byste měli být bez příznaků alespoň jeden den, aniž byste potřebovali léky.
Po infekci s horečkou byste dokonce měli začít znovu cvičit až zhruba po týdnu bez příznaků nachlazení. Tělo potřebuje tento čas na zotavení.
Začněte s nízkou zátěží a prvních pár cvičení cvičte pouze v rozsahu lehké vytrvalosti.
Sportovní tipy na nachlazení
Někteří lidé jsou zvláště náchylní k infekcím. Zejména v zimě začínejte každý trénink pozvolna (např. běhání v zimě). Tělo potřebuje v chladnějším počasí trochu déle, než se dostane do správné provozní teploty.
Pokud je to možné, cvičte v zimě v poledních nebo odpoledních hodinách. To vám umožní získat sluneční světlo, které pomáhá tělu produkovat vitamín D. Vitamín D zajišťuje nejen zdravé kosti, ale také podporuje imunitní systém.
