Sport a těhotenství: dobrý kolektiv!
Sport má pro těhotné ženy mnoho výhod: Pravidelné cvičení posiluje imunitní systém, a proto zvyšuje ochranu před infekcemi. Sport také posiluje svaly, což může předejít nebo alespoň zmírnit bolesti zad v těhotenství.
Sport se těhotným ženám doporučuje i v dalších ohledech: Oběhové nebo trávicí potíže jsou méně pravděpodobné. Snižuje také riziko hemoroidů, křečových žil, trombózy a svalových a lýtkových křečí. Sport také posiluje pánevní dno, což může později zabránit inkontinenci.
V neposlední řadě cvičení v těhotenství působí proti nadměrnému přibírání na váze a zpomaluje nadměrný růst nenarozeného dítěte. Cvičení se doporučuje i těhotným ženám k prevenci a léčbě těhotenské cukrovky.
Video: Sport v těhotenství: top 3
Lehký vytrvalostní trénink v těhotenství
O sportech, které hodně zatěžují klouby (jako je tenis nebo badminton), by těhotné ženy měly uvažovat až po konzultaci se svým gynekologem nebo porodní asistentkou. To platí i pro fyzickou přípravu s vysokým rizikem zranění (jako jsou bojová umění nebo fotbal).
Plavání během těhotenství
Sporty jako plavání, aqua fitness a aqua jogging jsou zvláště vhodné pro udržení kondice během těhotenství. Vztlak vody usnadňuje každý pohyb a fyzická zátěž je menší. Jelikož voda také dobře odvádí teplo, tak se tak snadno nezpotíte. Teplota vody by měla být mezi 18 a 25 stupni. Vzhledem k tomu, že kvalita vody v bazénech je neustále monitorována, nehrozí téměř žádné riziko infekce.
Kraul a znak jsou relaxační. Při plavání prsa může zvednutí hlavy vysoko způsobit napětí v oblasti krku a ramen.
Žádné potápění!
Potápění se nedoporučuje jako sport pro těhotné ženy, protože zadržování dechu přerušuje zásobování dítěte kyslíkem. Potápění s tlakovými lahvemi je zcela zakázáno, protože u nenarozeného dítěte hrozí plicní embolie.
Běžecký sport
Před běháním se dobře zahřejte, abyste předešli zranění. Pomalu zvyšujte zátěž, abyste se vyhnuli zadýchání. Dobré běžecké boty chrání před vyvrtnutím kotníku a zraněním. Během těhotenství jsou klouby a vazy zvláště volné, a proto jsou náchylné k poranění. V horkém počasí byste se měli vyhýbat venkovním sportům.
Gymnastika a silový trénink v těhotenství
Cvičení je vhodné i pro těhotné, například s cvičební gumou. Ujistěte se však, že necvičíte žádné cviky v poloze na břiše a vyhněte se trhavým pohybům.
Vyhněte se protahovacím cvičením během silového tréninku, protože vazy a klouby jsou v těhotenství pružnější a mohou se snadno přetáhnout. Zakázány jsou také cviky, které zpevňují přímé břišní svaly, protože to může způsobit oddálení levého a pravého břišního svalu a vytvoření mezery (rectus diastáza). Pokud tedy vůbec cvičíte břišní svaly, tak pouze cviky na šikmé svaly – s tréninkem břišních svalů je ale nejlepší počkat až po porodu.
Puls jako míra stresu
Kdy je lepší se sportu zdržet
Pokud během těhotenství zaznamenáte krvácení, křeče, výrazné otoky, předčasné kontrakce nebo zvýšení krevního tlaku, měli byste okamžitě přestat cvičit. Sport pro těhotné je také zakázán, pokud máte akutní infekci, trpíte srdeční chorobou nebo čekáte vícerčata. Obecně platí, že o tom, zda a jakému sportu se můžete v těhotenství věnovat, byste se měla vždy nejprve poradit se svým lékařem.
