Mnoho lidí v Německu spojuje jedno přání - byt žaludek. Nejlépe s nejmenším úsilím. Náš břišní tuk přímo souvisí se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění, a proto by mělo být cílem každého člověka mít tuk na břiše pokud možno pod kontrolou a snižovat jej.
Toho lze dosáhnout mimo jiné správným cvičením na plocho žaludek. Normální trénink nemusí vždy přinést okamžitý úspěch. Vzhledem k tomu, že břišní tuk je vytrvalý a nelze ho tak snadno procvičit, je třeba použít speciální cvičení. Ale i při správných cvicích obvykle trvá mnohem déle na břiše než na jiných částech těla, než se dosáhne požadovaného účinku.
Cvičení
Klasika mezi cviky na byt žaludek jsou sit-upy. Výchozí pozice je sedící dozadu na a fitness rohož. Nohy jsou umístěny navzájem rovnoběžně a pod úhlem.
Nyní se ujistěte, že paty stojí vzpřímeně na podlaze. Ruce jsou položeny na zadní straně kolen a břicho je napnuté. Pak je horní část těla pomalu a kontrolovaným způsobem nakloněna dozadu a záda držena rovně.
Zatímco se horní část těla naklání dozadu, ruce klouzají po stranách stehen. Horní část těla není položena, ale je vedena opět přímo dopředu. Toto cvičení by se mělo opakovat 15 až 25krát, než si mezi sériemi uděláte krátkou přestávku na zotavení v délce asi 30 sekund.
Důležitým bodem, který si musíte pamatovat, je držet paže před tělem a nekřížit je za hlava jako v klasických sit-upech. Tím se zvyšuje stupeň aktivace břišní svaly a dělá cvičení ještě efektivnějším. U křížových sit-upů je zaměření jasněji na šikmé a boční břišní svaly.
S klasickými sedáky, rovně břišní svaly jsou trénováni hlavně a postranní jsou spíše zanedbáváni. Takže nyní cvičení pro boční břišní svaly. Výchozí pozice leží na zádech a ruce se dotýkají uší.
Nohy jsou položeny na podlaze a pod úhlem jako v sedech. Pak doprava noha je zvednut a spojen s levým loktem nad břichem ve vzduchu. Ruce zůstávají na uších, takže horní část těla se musí pohybovat dopředu směrem ke kolenům.
Poté se vraťte do výchozí polohy a změňte strany. Nyní vlevo noha se zvedne a pokusí se ji spojit s levou rukou nad břichem. Cvičení by pak mělo být přerušeno přestávkou po deseti opakováních na každé straně.
Projekt noha náklon je velmi intenzivní cvičení pro ploché břicho a vyžaduje určité předchozí zkušenosti a kontrolu těla. Výchozí pozice leží na zádech s pažemi nataženými po stranách těla. The hlava spočívá také na podlaze a pohled směřuje ke stropu.
Pak jsou nohy zvednuté kolmo ke stropu a jen mírně ohnuté. Nyní jsou nejprve napnuté břišní svaly a spodní část je zvednuta z podlahy. Současně jsou kolena přitahována k truhla, krátce přidržen a poté přiveden zpět do výchozí polohy.
Nyní jsou paže natažené po stranách těla a nohy jsou nakloněny doprava v uzavřené úhlové poloze. Je nakloněn těsně nad podlahu, aniž by se nohy dotýkaly podlahy. Pozice se tam také krátce drží, než se nohy nakloní na levou stranu.
Toto cvičení by se mělo opakovat desetkrát na každou stranu. Nyní je Ball Bouncer cvičením na ploché břicho, které nelze provést bez pomoci pomůcky. Potřebujete gymnastický míč a iso nebo fitness rohož.
Výchozí pozice leží na zádech s nohama položenými na gymnastickém míči. Pokud nemáte po ruce gymnastický míč, můžete si jako místo pro nohy také použít židli. Paže spočívají na podlaze po straně těla.
Poté se žaludek napne a spodní část se zvedne z podlahy, dokud nejsou záda a stehna v přímce a neklesají. Tato poloha je krátce držena, než se hýždě mírně sníží. Spodní část není zcela spuštěna k podlaze, takže můžete okamžitě začít s dalším opakováním.
Celkově by se mělo na sérii provést 20 opakování. Dalším cvičením pro ploché břicho je můstek, kde se můžete obejít bez AIDS znovu a potřebujete pouze příjemnou a pohodlnou základnu. Výchozí pozice je sezení na podlaze. Ruce jsou podepřeny na podlaze za zády.
Břicho je napnuté a pánev zvednuta, dokud tělo nevytvoří přímou vodorovnou čáru. Pokud ještě cvičení neznáte, můžete si mezi opakováním udělat krátkou přestávku a provést dvanáct opakování. Pokročilejší sportovci zvedají pravou nohu z polohy můstku co nejdále a tuto pozici si krátce udrží. Poté se levá noha zvedne a krátce drží nahoře. Toto cvičení by se mělo opakovat pětkrát na každou stranu, než se pro zotavení použije krátká přestávka.
Všechny články v této sérii:
