„Posílení bederní páteře - výchozí poloha“ Lehněte si do polohy sufen před zdí a obě nohy položte rovnoběžně. Ve výchozí poloze nasměrujte svůj truhla nahoru, nakloňte pánev dopředu a vstupte do můstku (dutý hřbet). Jediný kontakt s podlahou je nyní přes lopatky a hýždě.
„Posílení beder - koncová poloha“ Z výchozí polohy zatlačte dolní část zad do podlahy nakloněním pánve dozadu a napnutím břicha. Celá horní část těla leží pevně na podlaze. Poté následuje dalších 14 kotoučů se 2 průchody. Pokračujte k dalšímu cvičení
