Synonyma
Latinsky: M. deltoideus Rameno tvoří velký třístranný sval tlustý asi 2 cm. Tvar deltového svalu je podobný tvaru obrácené řecké delty, která mu dává jméno. Sval se skládá ze tří částí: přední deltoid pochází z klíční kosti, střední a zadní část z klíční kosti lopatka.
Společná základna deltového svalu je v horní třetině pažní kost. Deltový sval je inervován axilárním nervem, což je nerv z brachiální plexus. Plexus brachialis je nervový plexus, který pochází z krk oblast mícha.
Projekt nervy které vycházejí z tohoto plexu, zásobují svaly ramene, paže a ruky. Různé části deltového svalu mají různé funkce v závislosti na jejich poloze ve vztahu k ose pohybu a poloze ve vztahu k pažní kost, které mohou mít synergické i antagonistické účinky. Sval je zvláště důležitý pro únos, což znamená roztažení paže od těla do strany.
Přední deltový sval může pohybovat paží dopředu (anteverze), otočte jej dovnitř a přitáhněte k tělu (addukce). Z úhlu 60-90 ° pomáhá střednímu svalu únos. Zadní část deltového svalu pohybuje paží dozadu (úpadek), otáčí ho směrem ven a - stejně jako přední deltový sval - také přitahuje paži směrem k tělu (addukce).
Od 60-90 ° podporuje také střední část během únos. Funkce střední části spočívá pouze v únosu. Rotační pohyby provádí hlavně otočná manžeta, což je další sval z ramenní kloub, ke kterému patří supra- a infraspinatus, subscapular a teres minor svaly.
Deltový sval podporuje tyto pohyby svými příslušnými částmi. Díky své poloze přímo pod kůží lze třídílné rozdělení snadno rozpoznat u štíhlých a definovaných osob. Je to největší sval ramenní svalstvo.
Deltový sval je speciálně trénován silový trénink. Díky svému napětí může deltový sval pohybovat paží ve všech směrech pohybu. Jeho nejdůležitější funkcí je boční zvednutí paže, zvláště když je paže rozložena na 90 °.
Trénink
Deltový sval můžete efektivně trénovat pomocí činky. Pro trénink přední části svalu je paže natažená dopředu, lokty jsou mírně ohnuté, dlaně směřují dopředu nebo nahoru. Nyní jsou činky zvednuty do vodorovné polohy (cca.
hlava výšky) rovnoměrným tempem a opět se snížil, nejlépe bez předchozího švihu. Při tomto cviku byste měli stát zhruba na šířku ramen a mírně ohnutá kolena. U středního deltového svalu se doporučuje zvednout paže do strany do vodorovné polohy, přičemž poloha odpovídá cviku pro přední svalovou část.
Pro trénink zadního deltového svalu je horní část těla ohnutá daleko dopředu. Paže jsou zvednuty do strany, aniž by se houpaly nahoru, dokud nejsou vodorovně. V závislosti na cíli lze tato cvičení provádět s různou intenzitou a v různé míře.
Je třeba poznamenat, že ramenní kloub má tu zvláštnost, že je ve srovnání s ostatními extrémně flexibilní klouby. Tento rozsah pohybu je možný pouze na úkor stability. To znamená, že ramenní kloub je velmi náchylný ke zranění a nestabilitě, ale umožňuje složité a rozsáhlé pohyby.
Z tohoto důvodu osobní fitness během tréninku by měla být zohledněna úroveň a nosnost ramen. Pro zdraví při sportu nebo při zahájení budování svalů se doporučuje 55–60% maximální síly s 15–20 opakováními. Rozsah tréninku by měl být přibližně tři série na jedno cvičení (tj. 3 x 15 opakování).
Mezi sadami by měla být přestávka asi jednu minutu. Pokud děláte fitness trénovat a chcete dále zvýšit nárůst svalů, měli byste trénovat s přibližně 70-75% maximální síly. Za tímto účelem se doporučuje 10–15 opakování, která by měla být provedena celkem čtyřikrát.
Mezi sériemi by měla být opět pauza jedné až dvou minut. Pro bodybuilding, cílené budování a definice svalů, cvičení by měla být prováděna s vysokou intenzitou, tj. 75-80% maximální síly. Cvičení by mělo zahrnovat 8-10 opakování, která by se měla opakovat čtyřikrát až šestkrát.
Přestávka mezi sadami by měla být asi dvě až tři minuty. Vzhledem k tomu, že deltový sval (Musculus deltoideus) má několik částí, musí se také protahovat různými cviky. K protažení přední části deltového svalu je paže držena proti zdi, podobně jako u strečink ο truhla sval.
Horní část těla se pokusí odvrátit od této stěny. Za účelem protažení zadní části ramenních svalů je paže tlačena směrem k hlava. Obecné informace najdete také v našem tématu: Strečink.
