Jak mohu zhubnout, zejména na břiše během menopauzy?
Klesající hladina estrogenu vede k přerozdělení mastná tkáň v ženském těle. Pas zmizí a prsa a žaludek stát se měkčí. Cílená redukce na žaludek to bohužel není možné.
Kde člověk nejprve zhubne, je do značné míry genetické. Určitého napnutí oblasti však lze dosáhnout cviky zejména pro střed těla. Kromě sníženého příjmu kalorií dochází ke ztrátě hmotnosti a žaludek vypadá méně měkký.
Jaká strava se doporučuje během menopauzy?
Takzvané „nárazové diety“ propagují rychlé hubnutí během několika týdnů nebo dokonce dnů. Tyto diety jsou však riskantní, protože se spoléhají na extrémně nízký příjem kalorií, který může být spojen s nedostatečným přísunem základních živin. Zdravý životní styl a mírná změna strava bude mít za následek asi půl kila hubnutí týdně, ale je mnohem zdravější a mělo by se na něj dlouhodobě zaměřit. Fyzická aktivita a sport mohou navíc zvýšit energetický obrat. Fitness trenéři nebo profesionální odborníci na výživu vám mohou pomoci s radami a se sestavením jednotlivce strava a cvičební plán.
Kde najdu dobré recepty na hubnutí během menopauzy?
Ti, kteří pochopili pojem hubnutí a nenechají se zmást slibnými, pochybnými metodami, jako je užívání strava pilulky nebo zázračné diety, mají mnoho příležitostí uskutečnit své plány. Pokud nemáte žádné zkušenosti, možná budete chtít vyhledat pomoc od profesionálního odborníka na výživu. Ve většině případů však již stačí udělat malé změny ve zvycích, jak zhubnout.
Je nezbytné znát přibližnou spotřebu energie a upravit příjem kalorií. Recepty na nízkokalorické pokrmy najdete v časopisech, knihách nebo na internetu. I stará známá jídla mohou být přeměněna na lehčí alternativy pomocí malých triků, hlavně snížením cukru nebo tuku a menší velikostí porcí.
Některé stravovací koncepty se spoléhají na to, že místo jídla se užívají koktejly. Obsahují vysoký podíl Proteinů a sacharidy a jsou zároveň méně kaloricky bohaté než kompletní jídlo. Úspěch mohou dosáhnout ti, kdo sníží příjem kalorií tím, že budou třást zdravě a současně zajistí jinak vyváženou stravu.
Je však třeba dbát na to, aby kalorický deficit nebyl příliš vysoký a aby byl zaručen přísun všech základních živin. Tekutá konzistence také vede k nižšímu pocitu sytosti, proto byste měli dávat pozor, abyste nejedli více jako kompenzaci. Vyvážená strava s čerstvým a zdravým jídlem by měla být upřednostňována před koktejly.
