Činnosti, které jsou pro muskuloskeletální systém stresující, se vyskytují častěji u řemeslníků a průmyslových pracovníků než u jiných profesních skupin. Není proto překvapením, že jsou vystaveni zvýšenému riziku, že budou trpět osteoartróza nebo jiné nemoci kloubů. Těhotné ženy nebo ženy, které nedávno podstoupily řez C, by se rovněž měly vyhnout zvedání těžkých břemen, aby se minimalizovala rizika. Vysvětlíme, které pohyby jsou obzvláště stresující, jaké mohou být důsledky nesprávného zvedání, a dáme vám 10 tipů, jak správně zvedat.
Kterým pohybům byste se měli vyhnout
Zvláště stresující pro kyčelní a kolenní klouby jsou:
- Těžké zvedání s ohnutými koleny
- Rovnoměrné, opakující se pohyby
- Zneužití nohou
- Prodloužené klečící aktivity
Tyto stresy se vyskytují zřídka vést na pracovní úrazy a chronická onemocnění a v nejhorších případech na pracovní neschopnost.
Nesprávné zvedání může mít hrozné následky
Akutní, bolestivá zranění způsobená příliš těžkým nebo nesprávným zvedáním zahrnují zlomené natažené svaly kosti nebo zablokovaný páteř klouby.
Chronické poškození může také nastat při nesprávném zvedání. Mohlo by dojít například k opotřebení a roztržení disku, stejně jako k vyvrtnutí vazů, tendonitidě nebo svalové zátěži.
Zvedněte správně s těmito 10 tipy
Následující kontrolní seznam poskytuje určité pokyny, které usnadňují přesun a přepravu těžkých břemen.
- Nenoste nic, na co byste mohli tlačit.
- Pokud je to možné, snižte hmotnost nákladu.
- Použijte poskytované AIDS jako jsou ruční vozíky, přepravní pomůcky, servírovací vozíky atd.
- Zvedněte břemena z podřepu se vzpřímenou zády a držte břemeno blízko těla. Pokud se při zvedání ohnete, vícekrát zatížíte páteř pro stejnou váhu. Ke zvedání používejte nohy a paže - ale ne záda.
- Zvedejte břemena svižně a plynulým pohybem.
- Rozložte náklad rovnoměrně na obě ruce.
- Noste těžká břemena blízko těla.
- Pokud se chcete zatáčet s břemenem, dělejte to vždy celým svým tělem. Neotáčejte pouze v kyčli. Pohyb provádějte malými kroky.
- Při přepravě těžkých břemen si předem udělejte představu o vzdálenosti, kterou musíte ujet. Ujistěte se, že máte dostatek prostoru k pohybu a dostatečnou viditelnost.
- Pokud je nákladem těžká brašna, držte ji pouze prostředkem prst, prsteníček a malíček. Neberte index prst v nosné smyčce. Uvolníte tak zátěž na zádech.
Kdo by se měl vyhnout těžkému zvedání
Zejména těhotné ženy by se měly dočasně zdržet nošení těžkých břemen, protože by to zbytečně zatěžovalo pánevní dno. Bezpečnost práce a Zdraví Zákon doporučuje, aby těhotné ženy zvedly nejvýše pět kilogramů. Pokud je to nevyhnutelné, je třeba dbát na správné držení těla.
I po císařském řezu a po těžkých porodech by po dobu šesti týdnů nemělo dojít k zátěži na horní část těla. To potřebuje čas na regeneraci.
Mezi další skupiny, kterým se také nedoporučuje zvedat těžké břemeno, patří pacienti, kteří měli a srdce záchvat nebo operace prsu. Obecně je třeba se vyhnout namáhavému zvedání u všech nemocí, kde vysoký krevní tlak je třeba se vyhnout, jako je koronární srdce onemocnění.
