Výpad: Proveďte široký výpad vpřed s jedním noha. Přední noha je ohnutý max. 90 ° a zadní část noha je natažené.
Ruce podporují přední část stehno. Záda zůstávají rovná, kyčle tlačí dopředu. Držte tah v oblasti rozkroku narovnané nohy asi 10 sekund.
Poté vyměňte nohu a proveďte 2 až 3 průchody na každou stranu. Pokračujte dalším cvičením.
