V jakém okamžiku člověk trpí nadváha? Jak se projevuje nadváha a jaké jsou metody pro její měření? Představíme vám nejběžnější metody, jako je Body Mass Index.
Ideální, normální a pohodlná váha
Normální a ideální váha vychází z Broca Indexu (BI), pojmenovaného podle francouzského lékaře P. Brocy. Je to jednoduché vypočítat. Odečtete 100 od své výšky v cm, abyste získali normální váhu v kg. Normální hmotnost Broca minus 10 procent dává takzvanou ideální váhu. S tímto indexem nelze přesně posoudit zvláště vysoké nebo nízké lidi. Proto se často označuje jako dobrý pocit z váhy. Jedná se o individuální rozsah hmotnosti ± 10 procent kolem normální váhy Broca, což je rozmezí, ve kterém se člověk může stále cítit pohodlně a být fit.
Index tělesné hmotnosti (BMI).
Dnes se mezinárodně uznávaný BMI používá jako měřítko minimální nebo maximální zdravé hmotnosti. Je mnohem více informativní než BI, protože bere v úvahu nejen výšku, ale i hmotnost (tuk hmota). Vypočítáte to vydělením tělesné hmotnosti druhou mocninou vaší výšky v metrech. Rozsah přibližně 19 až 25 je považován za normální a uspokojivý pro zdraví. Hodnoty níže znamenají tendenci být podváha. Nad 25 až 30 znamená mírný až střední přebytek tuku hmota. Nad 30 je považováno za jasné zdraví riziko kvůli obezita. Většinový názor je takový, že z BMI 27 se zvýšilo riziko sekundárních onemocnění, jako je krev tlak a cukrovka a od BMI 30 se rizika významně zvyšují. BMI se s rostoucím věkem posouvá poněkud nahoru. Platí pouze v omezené míře pro děti v rostoucím věku, těhotné ženy a velmi svalnaté jedince (sportovce).
Typ distribuce tuku
Ne vše nadváha je stejný, pokud jde o váhu zdraví rizika. Nejdůležitější je, kde se tuk nachází. Rozlišuje se mezi:
- Ženský tuk distribuce typ: kyčle a stehno-zvýrazněný tvar hrušky.
- Mužský tuk distribuce typ: tvar jablka zvýrazněný kmenem nebo břichem.
Dnes je známo, že když se tuk hromadí v břišní oblast, jak je tomu obvykle u mužů, riziko vzniku metabolických a kardiovaskulárních onemocnění je rozhodně vyšší, než když se tuk koncentruje vstehno plocha. Tudíž, obezita obecně ohrožuje zdraví více u mužů než u žen. Můžete snadno zjistit, který tuk distribuce typu, ke kterému patříte, měřením obvodu pasu a boků. Vydělte hodnotu obvodu pasu m v centimetrech obvodem kyčle v centimetrech (poměr T / H). U žen by měl být poměr T / H nižší než 0.85. U mužů by poměr T / H neměl být větší než 1.0.
Měření tělesného tuku
Měření Skinfold a analýza bioelektrické impedance (BIA) se používají k hodnocení procenta tuku v tělesném složení. Měřením kožních řas na různých částech těla, údaj o velikosti procenta tuku v těle hmota a distribuce tuku je dobře možná. Měření pomocí BIA by měli používat vyškolení odborníci.
Kdy má redukce hmotnosti smysl?
I dnes, obezita je považována spíše za kosmetický problém než za vážné zdravotní riziko. Zdá se tedy, že vynalézavost nemá žádná omezení. Časopisy se nikdy neunaví inzerováním nových hubnutí, nadváha celebrity inzerují diety proti nadbytečným kilogramům, hubené modely udávají módní trend. To by však neměl být důvod pro hubnutí. Motivace ke snižování hmotnosti by měla vycházet z obrazu vlastního těla. Cílem by mělo být dosáhnout váhy, kterou lze udržet bez velké deprivace při jídle as trochou většího cvičení. Z lékařského hlediska, pokud máte zjevnou nadváhu (BMI> 30), měli byste v každém případě zhubnout. Při BMI od 25 do 30 se redukce hmotnosti obecně doporučuje, pokud existují souběžná rizika nebo nemoci, které jsou spouštěny nebo zhoršovány nadváhou (vysoký krevní tlak, cukrovka, dna, lipometabolické poruchy atd.), pokud existuje nepříznivý poměr pasu / kyčle nebo pokud existuje značné psychické utrpení v důsledku nemilovaných tukových zásob. V druhém případě je důležité zvážit, do jaké míry je tísně ve skutečnosti v důsledku obezity nebo toho, zda nadváha není příznakem hlubšího problému.
Jak k hubnutí dochází?
K udržení své tělesné hmotnosti je třeba upravit příjem energie podle vašich potřeb. Pokud chcete zhubnout, musíte svému tělu dodat méně energie, než kolik spotřebuje. Organismus je tak nucen ustoupit ze svých rezerv. Ve svém „hladomoru“ nejprve využívá snadno dostupné glukóza rezervy. Chybí to kalorií ze zásob glykogenu ve svalech a játra. Protože každá glykogenová jednotka je vázána na několik molekuly of voda, tělo při tom ztratí hodně vody popáleniny to. Poté začne štěpit cenné tělesné bílkoviny. Na začátku a strava, zhubnete, ale ne tuk. Nejedná se tedy o skutečný úbytek hmotnosti. Odbourávání tuků z tukové tkáně začíná až asi po týdnu diety. Hmotnost nyní klesá pomaleji než v prvních dnech.