Nemoci
Projekt pánevní dno může ve stáří zpomalit a poté již nebude moci provádět výše popsané funkce. Kvůli nadváha, chronické fyzické přetížení, špatné držení těla nebo operace v malé pánvi, pánevní dno může předčasně zpomalit a vést k inkontinence. U žen pánevní dno může být také oslabena porodem.
To může vést k mírným až závažným příznakům inkontinence, měchýř padání, vaginální výhřez a děloha výhřez. Ve většině případů lze tyto komplikace vyléčit cvičením na pánevní dno (viz níže). Vaginismus je trvalý křeč svalů pánevního dna.
Postižené ženy již nejsou schopny uvolnit pánevní dno, což velmi ztěžuje nebo dokonce znemožňuje gynekologické vyšetření nebo pohlavní styk. Ultrazvuk nebo MRI pánve je zvláště vhodný pro zviditelnění nemocí pánevního dna. Existuje několik důvodů, proč má smysl trénovat svaly pánevního dna.
Většinou se doporučuje ženám, které měly těhotenství, protože těhotenství zvětšuje pánev. Cvičení by však nemělo být zahájeno bezprostředně po porodu, protože by to mohlo bránit hojení škod způsobených porodem. V důsledku hormonálních změn, například během menopauza, může být také užitečné pro ženy trénovat pánevní dno a posilovat svaly v této oblasti.
Když děloha snižuje problém, který ovlivňuje mnoho žen během jejich života, trénink pánevního dna může být užitečné. Za určitých okolností však lze trénink svalů pánevního dna doporučit také mužům. Například po prostaty chirurgický zákrok nebo v případě potencí lze doporučit trénink svalů v této oblasti. U obou pohlaví se doporučuje provádět cvičení na posílení svalů pánevního dna, pokud inkontinence problémy, nadváha nebo slabost pojivové tkáně jsou známy. Více informací naleznete na naší stránce: Školení pánevního dna.
Cvičení
Aby bylo možné svaly pánevního dna trénovat efektivně, existuje řada cviků, které vám mohou svaly selektivně napnout. Protože napětí svalů v této oblasti je zvláště závislé na dýchání, je vhodné zaujmout klidné a uvolněné držení těla a při cvičení uvolněně dýchat. Nejpohodlnější poloha svalů pánevního dna je v poloze na zádech s ohnutými, mírně roztaženými nohami.
Napětí v pánevním dně by mělo být vždy spojeno s výdechem. Doporučuje se proto udělat dvě normální dýchání cykly a napnout svaly pánevního dna a břišní svaly pevně během třetího dýchacího cyklu. S dalším dechem by svaly měly být znovu zcela uvolněné.
Toto cvičení by se mělo provádět několik minut každý den. Zde je důležité nenapínat břišní svaly příliš mnoho bez současného napnutí pánevního dna. To by mohlo vést k neúmyslnému potopení orgánů pánve v důsledku zvýšeného tlaku v pánvi způsobeného napjatou břišní stěnou. Existuje celá řada dalších cviků, přičemž zde popsané cvičení má tu výhodu, že v klidové poloze jsou svaly pánevního dna uvedeny do absolutního stavu relaxace. Je tedy možné přepínat mezi maximálním napětím a relaxace několikrát za minutu bez problémů.
