Napětí
Cílené napínání pánevní dno je úkol, který je velmi obtížné provést bez poučení. Ačkoliv pánevní dno skládá se ze záměrně kontrolovatelných svalů, je velmi vzácné vědomě napínat tyto svaly samotné. Naštěstí existují cvičení, která mohou být užitečná při napínání svalů pánevní dno.
Cvičení je obvykle užitečné sedět nebo ležet. Chcete-li napnout pánevní dno, lze svěrací sval napnout, takže se současně vytvoří pocit, který je cítit, když přestanete močit. Pro internalizaci pocitu, který vzniká při napjatém pánevním dně, lze trysku při močení na záchodě několikrát zastavit.
Když se svaly pánevního dna znovu uvolní, mělo by se pokračovat v procesu močení. Stejný pocit by se pak měl objevit, když je pánevní dno napnuto bez močení. Toto cvičení funguje, protože svaly pánevního dna stlačují močová trubice když se napne a přeruší proces močení. Dalším cvičením je pokusit se přiblížit penis / pochvu k anus se svalovou silou. S trochou představivosti pak budou svaly pánevního dna napnuty přesně.
Relaxace
Dobrovolné relaxace svalů pánevního dna je obtížnější než jejich dobrovolné napínání. Nejúčinnější způsob, jak dosáhnout úplného relaxace pánevního dna je zaujmout konkrétní polohu, která to umožňuje. Nejvolnější poloha svalů pánevního dna je v poloze na zádech s ohnutými a zvednutými nohami.
V této pozici se současně uvolněně dýchání a klidová poloha, svaly pánevního dna by také měly být maximálně uvolněné. Uvolnění pánevního dna může také zajistit prevence pozic a procesů, při nichž jsou svaly pánevního dna nedobrovolně napjaty. To vytváří velmi silný tlak na pánevní dno, zejména při kýchání.
Namáhání pánevních svalů lze poněkud snížit záměrným napínáním pánevního dna. Vyhýbáním se dlouhému stání, které také zvyšuje tlak na pánevní dno, lze uvolnit svaly. Zvedání těžkých předmětů také zvyšuje napětí na pánevním dně a je třeba se mu vyhnout, pokud je pánevní dno slabé.
Shrnutí
Pánevní dno je tvořeno různými svaly, které společně slouží k uzavření pánve a zajištění polohy orgánů ležících uvnitř. Rozlišuje se pánev membrána a urogenitální bránice, jejíž svaly plní různé funkce. Všechny svaly však slouží především k udržení kontinence, a proto je lze z větší části napínat nebo uvolňovat podle libosti.
Pouze tímto způsobem je možné řízené močení a defekace. Z tohoto důvodu močová trubice, konečník a u žen vagina prorazí svalovou vrstvu pánevního dna a jsou tak uzavřeny svaly. Svaly pánevního dna však mohou být velmi napjaté neustálým těžkým fyzickým napětím, porody nebo těžkými nadváha.
To může vést k ochabnutí svalů a tím k inkontinence. Jelikož však svaly mohou být trénovány jako každý jiný sval, pokud jsou neporušené, je možné to napravit stav.
