Osteoporóza: přestavba kostí | Aktivní proti osteoporóze

Osteoporóza: přestavba kostí

Naše kostní látka není tuhá struktura, ale je přizpůsobena příslušným podmínkám a zátěžím prostřednictvím neustálých fází remodelace. Stará kostní látka se rozkládá a nahrazuje nově vytvořenou kostní hmotou. Poškození kostního systému způsobené každodenním zatížením a pohyby je neustále opravováno.

Po kosti zlomenina (zlomenina), funkční kost může být znovu vytvořena během několika týdnů. Tyto procesy slouží k udržení stabilního a nosného kosterního systému. Během 7 - 10 let se celá lidská kostní hmota rozloží a nahradí novou kostní látkou.

Jedinec hustota kostí se mění v důsledku genetických předpokladů, výživy, přísunu slunečního světla a nepřetržitého dostatečného mechanického namáhání, např. při sportu. Normálně existuje konstanta vyvážit mezi resorpcí kostí a regenerací kostí. V růstu převažuje tvorba kostí do přibližně 30 let, po konstantní fázi do přibližně 50 let se resorpce kostí zvyšuje s rostoucím věkem, zejména u žen po menopauze.

Stabilita kostní hmoty je významně ovlivněna dostatečně dávkovaným mechanickým namáháním kosti, zejména v dospívání. Dostatečné nahromadění svalové hmoty vede k vývoji stabilní „kostní banky“ (špičkové kostní hmoty), což významně zpomaluje a snižuje kostní resorpci ve stáří. Dnes již toto dostatečné mechanické zatížení ze sportu nebo fyzické práce u mladých lidí často neexistuje kvůli dlouhému posezení ve škole a u počítače.

Nedostatek mechanického namáhání kostní kostry vede k kostní resorpci, což lze dokázat ve studiích u pacientů upoutaných na lůžko (přibližně 4–5% kostní resorpce za měsíc) nebo vyšetřením na astronautech po dlouhém pobytu v beztížnosti. Proces efektivní regenerace kostí trvá v průměru 3–4 měsíce, což znamená, že krátkodobá sportovní aktivita bez kontinuity má malý pozitivní vliv na regeneraci kostí.

Osteoporóza: účinky sportovního tréninku

Sportovní trénink a přiměřená fyzická aktivita jsou důležitými terapeutickými složkami i při prevenci a léčbě osteoporóza. Cíle tréninku:

• Podpora zdraví a prevence
• Zvýšení tvorby kostí, inhibice kostní resorpce a stability (zejména páteře)
• Zvýšení svalové hmoty, budování síly
• Zlepšení mobility, rovnováhy, koordinace a reakce
• Vylepšení držení těla
• Zvýšení kardiopulmonální vytrvalosti
• Úleva od bolesti
• Snížení strachu z pádu, pádu a profylaxe zlomenin
• Obecné zlepšení vitality

Osteoporóza: tréninkové cíle, zásady, obsah tréninku

Cíle školení: Zásady školení a provádění: obsah školení:

• Podpora zdraví a prevence
• Zvýšení tvorby kostí, inhibice kostní resorpce a stability (zejména páteře)
• Zvýšení svalové hmoty, budování síly
• Zlepšení mobility, rovnováhy, koordinace a reakce
• Vylepšení držení těla
• Zvýšení kardiopulmonální (srdce, plíce) vytrvalosti
• Úleva od bolesti
• Snížení strachu z pádu, pádu a profylaxe zlomenin
• Obecné zlepšení vitality
• Preventivně by měl trénink rozhodně začít v dospívání
• Pozitivní účinky na kostní hmotu lze dosáhnout také na začátku tréninku ve stáří
• Starší pacienti (zejména pacienti s vysokým rizikem pádu) pod nepřetržitým dohledem v rámci funkčního tréninku, rehabilitační sportynebo v tělocvičně. V individuální terapii pod dohledem fyzioterapeuta. - Tréninkový stimul musí být nad denní fyzickou náročností (pomalé, postupné zvyšování zátěže, s přihlédnutím k úrovni individuálního výkonu, dokud není dosaženo vysoké intenzity stimulu)
• Neustálé přizpůsobování tréninku (jinak hrozí, že po přibližně 1 Lahru bude dosažena plošina s konstantní hustotou kostí)
• Minimální požadavek: 2-3 tréninkové jednotky / týden
• Struktura a intenzita tréninku závisí na individuálním výkonu (počáteční hodnoty), věku a kardiopulmonální (srdce / plíce) odolnosti, při výběru cvičení zvažte individuální riziko pádu
• Kromě pocitu svalové námahy musí být trénink bezbolestný, bolesti lehkých svalů jsou tolerovatelné / žádoucí
• Pokračujte v dýchání během cvičení nebo vydechujte na námahu
• Kromě konkrétních cvičení denně rychlá chůze asi 30 minut, turistika, lezení po schodech
• Výcvik musí pokračovat nepřetržitě, přerušení vedou ke ztrátě účinků na kostní banku, která již byla zpracována
• Shromažďování počátečních hodnot
• Informace (ústní a písemné)
• Silové dynamické tréninkové formy pro všechny hlavní svalové skupiny, zejména pro trupové svaly, svaly kyčle a paží) charakterizované vysokou svalovou aktivitou, axiální zátěží (vzpřímeně proti gravitaci), flexibilitou, skokovými jednotkami (pouze u mladších jedinců bez rizika zlomenin)
• Rychlá síla, reakce, rovnováha a koordinace pro prevenci pádů (plus renovace obytných budov)
• Vytrvalostní trénink ve směsi tréninku s vysokým a nízkým dopadem
• Cvičení tělesného vědomí a trénink držení těla
• Vibrační trénink
• Elektromyostimulace celého těla
• Relaxační a protahovací jednotky pro snížení bolesti
• U starších pacientů si vyberte cvičení, která jsou blízká každodennímu životu a jsou lehká na klouby, bez skákání, intenzivní tréninkové kontroly a podpora
• V zásadě se vyhněte vysoce rizikovým sportům se zvýšeným rizikem zlomenin
• Variabilní smíšené programy, aby se zabránilo nedostatku motivace a stagnujícímu rozvoji výkonu