Autogenní trénink je relaxace metoda založená na mentálních cvičeních a vyžaduje hodně soustředění. Tato mentální cvičení sestávají z takzvaných vzorců. Jedná se o věty, které se opakují znovu a znovu během autogenní trénink.
Jsou určeny k navození hlubokého a vědomého stavu odpočinku, který má dlouhodobé pozitivní účinky na psychiku. v autogenní trénink, psychika a funkce těla spolu souvisí. Fyzické stížnosti tedy mohou být ovlivněny také relaxace techniky.
Prof.JH Schulz vyvinul autogenní trénink ve 1920. letech XNUMX. století. Jako psychoterapeut si všiml, že během léčby hypnózy mohou pacienti sami vyvolávat pocity tepla nebo klidu. Přeložil tuto realizaci do koncepce, která lidem umožnila samostatně relaxovat bez pomoci terapeuta.
Autogenní trénink pomáhá dosáhnout požadovaných změn chování, umožňuje lidem, aby se nechali interně uvolnit pod sebeovládáním, a podporuje koncentraci a paměť. Autogenní trénink má pouze pozitivní účinky, a proto jej může provádět každý, kdo má zájem. Autogenní trénink může být zvláště užitečný pro lidi, kteří jsou vystaveni psychickému a fyzickému stresu.
Autogenní trénink v první řadě ovlivňuje náš duševní stav. Autogenní trénink je proto také velmi užitečný v případech stresu a deprese. Autogenní trénink navíc koriguje nežádoucí chování.
Dlouhodobým a pravidelným cvičením se můžete například vzdát kouření nebo jiné zvyky. Nervozitu, poruchy spánku a úzkostné faktory lze také dosáhnout a léčit pomocí autogenního tréninku. Protože psychika ovlivňuje tělesné funkce, autogenní trénink snižuje také vegetativní poruchy bolest a svědění při kožních onemocněních.
Autogenní trénink se také používá pro vysoký krevní tlakproblémy s orgány, srdce problémy, oběhové problémy a příprava na porod během těhotenství. Autogenní trénink používá takzvané vzorce k navození hlubokého stavu relaxace. Jedná se o vybrané fráze, které vedou k různým pocitům a vnímání v těle.
Se spoustou soustředění na tyto věty si dokážete představit, jak jsou napsané ve vaší mysli, a pokusit se skutečně vnímat popsaný pocit ve svém těle. Díky neustálému mentálnímu opakování a zkoumání vzorců jsou absorbovány podvědomím. Tím jsou pozitivně ovlivněny naše myšlenky, chování, stavy napětí a fyzické funkce.
Na Dolní škole se používají následující vzorce: „Jsem v klidu a uvolněný skrz naskrz. "Moje nohy jsou čím dál těžší." "" Moje paže se příjemně zahřejí.
"" Můj dech proudí hluboce a rovnoměrně. ""Můj srdce bije nápadně silný a pravidelný. ""Můj solární plexus teče teplem mým tělem ve mně.
"" Moje čelo se příjemně ochladilo. „Kromě toho lze vzorce také upravit. Měli byste se však ujistit, že jsou formulovány pozitivně a neobsahují žádná negativní slova.
