S silné pocení (například při vysokých teplotách v létě, v přehřátých místnostech nebo s horečka), s zvracení or průjem as pomocí stravase voda požadavek se významně zvyšuje. Během fyzické námahy je také nutné pít více - nedostatek voda velmi rychle snižuje výkon a ohrožení zdraví ve sportu, protože voda je nejdůležitějším prostředkem pro transport a chlazení těla.
Starší lidé často pijí příliš málo
Pocit žízně s věkem klesá, mnoho starších lidí si proto ani nevšimne, že pijí příliš málo. Starší lidé mají často mylné představy o svých potřebách tekutin, mají strach chodit v noci na toaletu nebo prostě zapomínají něco pít.
Kromě toho ledviny často vylučují více tekutin v důsledku snížené schopnosti soustředit se. Proto jsou obzvláště náchylní starší lidé dehydratace.
Podle doporučení Německé společnosti pro výživu (DGE) by starší dospělí měli konzumovat celkem asi 2.25 litru tekutin denně. To zahrnuje dvě třetiny vhodných nápojů a jednu třetinu pevných potravin, jako je ovoce, salát a mléčné výrobky.
4 tipy pro správné pití
- Jak získáte kvótu na pití? Každé jídlo by mělo být doprovázeno drinkem. Díky tomu je jídlo snáze stravitelné. Kromě toho zajistíte, aby tělo pravidelně dostávalo minimální množství tekutin. A zajistíte, aby požitá vláknina mohla dobře bobtnat.
- Rozdělte své denní množství pití rovnoměrně po celý den - výzkum ukázal, že lidé, kteří pravidelně pijí znovu a znovu, absorbují více tekutin než ti, kteří pijí jen několikrát, ale poté hojně. Takže v práci, doma nebo ve svém volném čase si vždy dejte drink na viditelný dosah. To vám připomene, abyste pili dost.
- Střídejte různé nápoje - takže máte chuť pít. Jako nápoje nabízejí minerální vodu, stříkací džus nebo ovocný nebo bylinný čaj. Mimochodem, je to příběh staré manželky káva nebo čaj dehydratují tělo. Do denního příjmu tekutin se započítávají jako jakýkoli jiný nápoj.
- Alkohol zbavuje tělo tekutin a minerály. Proto i po pití často dochází k velkému pocitu žízně alkohol. Tato žízeň by měla být uhasena nealkoholickými nápoji, stolní vodou nebo minerální vodou.
