Posílení zadních svalů
Mnoho nemocí, které vedou k bolest v dolní části zad lze zabránit nebo zmírnit důsledným budováním svalů. Následuje příklad jednoduchých cvičení, která lze provádět doma. Pro dosažení pozitivního účinku by měla být posilovací cvičení prováděna třikrát až čtyřikrát týdně.
Ve svalech by měla být cítit určitá námaha. Kromě posilování má také smysl důsledně vykonávat strečink cvičení k udržení vazů a šlachy flexibilní. Při tomto cvičení zaujmete polohu čtyřnohého těla, ruce a kolena na podlaze.
Nejprve je pravá ruka zvednuta a držena vodorovně a natažena dopředu a levá noha Pohybuje se stejným způsobem. Tato poloha se udržuje asi 15 sekund (v případě potřeby se zvýší), poté se paže a noha jsou znovu položeny. Pak druhou ruku a druhou noha jsou nasazeny. Toto cvičení se provádí několikrát za sebou pro obě strany.
V tomto cviku ležíte na zádech s ohnutými nohami, aby vaše chodidla mohla stát na podlaze. Nyní stiskněte pánev ve vzduchu tak, aby stehno a horní část těla tvoří linii. Po krátkém pobytu v této poloze se pánev znovu pomalu spustí. Toto cvičení opakujte desetkrát a poté si udělejte krátkou přestávku, po které se provede 10 opakování ještě dvakrát.
- Čtyřnohý stojan se zvednutím paží a nohou
- Bridge
