Jak můžete zabránit mrtvici?
Různé rizikové faktory podporují mrtvici. Některé z nich nelze ovlivnit, a to vyšší věk a genetická predispozice. Existuje však řada rizikových faktorů, které můžete sami odstranit nebo alespoň omezit.
Jezte zdravou stravu!
Na druhou stranu tuky, cukr a sůl by měly být konzumovány pouze s mírou. To udržuje cévy zdravé a zabraňuje „vápnění cév“ (arterioskleróza). Jedná se o velmi účinnou prevenci mrtvice, protože v „zvápenatělých“ tepnách se snadno tvoří krevní sraženiny, které mohou ucpat mozkovou cévu (nebo jiné cévy).
Ujistěte se, že máte dostatek pohybu a sportu!
Důležité je, že vás ten sport baví a věnujete mu pravidelný čas. Pokud chcete předejít mrtvici, nemusíte být v nejlepším stavu. Pro prevenci mrtvice stačí mírné, ale pravidelné cvičení.
Snižte nadváhu!
To platí zejména v případě, že se tukové polštáře tvoří především v oblasti břicha a kolem vnitřních orgánů. Lékaři nazývají tento vzorec distribuce tuku „typ jablka. Ale „hruškový typ“ s tukovými polštářky přednostně na bocích, hýždích a stehnech podporuje i arteriosklerózu a tím i mrtvici.
Vzdejte se nikotinu!
Kouření má mnoho negativních účinků na zdraví. Mimo jiné dvojnásobně až čtyřnásobně zvyšuje riziko mrtvice! Vzdát se nikotinu je proto důležitou součástí prevence mrtvice. Pokud nemůžete přestat kouřit sami, požádejte svého lékaře o radu nebo se připojte k podpůrné skupině.
Pijte málo nebo žádný alkohol!
Pokud nemáte žádné další rizikové faktory pro mrtvici, malé množství alkoholu se považuje za přijatelné pro vaše zdraví. Lékaři doporučují:
- Ženy zkonzumují maximálně 10 až 12 gramů čistého alkoholu denně, nebo asi 0.3 litru piva nebo 0.15 litru vína.
- Muži zkonzumují maximálně 20 až 24 gramů alkoholu denně. To odpovídá zhruba půl litru piva nebo čtvrt litru vína.
Vyhněte se stresu!
Stres – i emocionální povahy – má z dlouhodobého hlediska vážné zdravotní následky. Mimo jiné zvyšuje krevní tlak a hladinu cholesterolu, čímž zvyšuje riziko arteriosklerózy. Lidé ve stresu navíc častěji sahají po cigaretách nebo alkoholu. Všechny tyto faktory podporují mrtvici.
Vědomě omezte rušivé podněty, jako je neustálé štěbetání rádia na pozadí doma nebo v práci. Pravidelné přestávky na odpočinek v každodenním životě a relaxační techniky, jako je autogenní trénink, také snižují stres nebo zlepšují způsob, jakým se s ním vypořádáváte, a jsou tak cenným pomocníkem při prevenci mrtvice.
Nechte si léčit základní onemocnění!
Nemoci jako vysoký krevní tlak, zvýšená hladina cholesterolu, fibrilace síní nebo cukrovka prokazatelně zvyšují riziko mrtvice. Pro prevenci je vhodné taková onemocnění léčit. Není k tomu povolán pouze lékař – i vy sami máte možnost přispět a měli byste tak učinit.
Pokud již existuje vhodný léčebný plán, ujistěte se, že jej dodržujete a užíváte předepsané léky správně.