Pilates, jemná směs jóga a gymnastika, stále více patří mezi sporty nabízené středisky vzdělávání dospělých a fitness studia. Cvičení je obzvlášť snadné klouby a je vhodný pro každého, kdo chce být atletický a fit, včetně lidí, kteří mají problémy se zády. Koncentrace a kontrola jsou hlavními rysy cvičení - neměli byste však od nich očekávat Schwarzeneggerovu postavu.
Josef Pilates
„Je to mysl, která formuje tělo“: Cvičení celého těla podle Josefa Pilates posiluje hlubší svaly trupu a zlepšuje držení těla, ale jde to jen ruku v ruce s mentálním relaxace a koncentrace. Narozen v Mönchengladbachu, Pilates jako dítě byl často nemocný a spíše slabý, což se snažil kompenzovat sportem a jóga. Později působil jako gymnasta, potápěč, kulturista, cirkusový umělec, pracoval v Anglii jako profesionální boxer a vyškolený úředník Scotland Yardu. Jako Němec byl internován na začátku 1. světové války, také zde trénoval své spoluvězně. Po svém návratu byl stále více nespokojen s politickými a sociálními podmínkami v Německu. V roce 1923 emigroval do New Yorku, kde si otevřel své první studio Pilates. Dožil se 86 let a v roce 1967 zemřel v New Yorku jako slavný trenér.
Pilates ve srovnání s jinými sporty
Na rozdíl od Tai Chi a Qi Gong, které jsou odvozeny z asijských bojových umění a vyžadují relativně velké množství pohybu ve stoje, zahrnuje Pilates většinu cviků prováděných vleže na podlaze nebo vsedě. Společné sporty mají důraz na plynulý pohyb a vědomí dýchání. Cvičení Pilates je však celkově jednodušší, a proto se dobře hodí pro netrénované a starší lidi, i když v pokročilých třídách se cvičení stávají složitějšími.
Filozofie Pilates
Holistická filozofie Josepha Pilatesa je založena na přesně sedmi principech:
- Dýchání
- Koncentrace
- Relaxace
- Tok pohybu
- Přesnost
- ovládání
- Centrování všech pohybů
Všechny pohyby se provádějí ze středu těla jako pohyby tekutiny.
Příklad cvičení: protažení páteře.
Twist páteře („Spine Twist“) je cvičení, které trénuje zádové svaly a zvyšuje stabilitu. Jedná se o sezení na podlaze s nohama mírně obkročmo.
- Sedíte vzpřímeně a natáhnete si krk nahoru a „udělejte si dlouho“.
- Při vdechování vezmete paže do stran vodorovně, jako byste měli křídla.
- Pomalu otočte rovný dlouhý trup doprava, ohněte pravou paži a vydechněte.
- Otočte se zpět do středu: nadechněte se a obě paže znovu natáhněte.
- Vydechněte a otočte se doleva atd.
Ti, kteří mají problémy s páteří, by však měli toto cvičení předem projednat se svým terapeutem nebo lékařem.
Účinky cvičení Pilates
Souhra dýchání a plynulé pohyby znamenají spíše klidný kontrolovaný trénink; opakování však mají v průběhu času uvolňující i budující účinek na svaly. Podobný jóga„Cviky nikdy nejsou o rychlosti, ale o přesném provedení. Velký důraz je kladen na dýchání: Při výdechu během fáze pohybu se zaměřte na truhla dýchání, vydechování skrz ústa. Při vdechování skrz nosse truhla by se také měla rozšířit bočně. S tréninkovou metodou Pilates se postupně zlepšuje celá poloha a harmonizuje se pohyb. napětí jsou uvolněny, svaly jsou pružnější. Protože jsou procvičovány také hluboké svaly, lze řešit problémové oblasti, jako je břicho a hýždě. Dobrý trenér bude klást velký důraz na relaxace prvky, které se provádějí na začátku a na konci cvičení.
Powerhouse jako nejdůležitější prvek
500 kombinací gymnastiky, které Pilates vytvořil, lze z nich vytvořit velmi rozmanité cvičení. Ale nejdůležitějším prvkem je aktivace svalových skupin podporujících tělo mezi pánevní dno a nižší truhla, kterou Pilates nazval „elektrárnou“: jedná se o stabilní střed, svaly ve středu těla, které zahrnují svaly břišního a pánevního dna a extenzory zad. Dobře vyvinuté podpůrné svaly jsou nejlepší ochranou proti problémům s páteří, jako jsou herniované disky, ale také preventivně proti inkontinence.
Aktivujte powerhouse - tady je návod!
Powerhouse aktivujete představením následujícího: Vklouznete do džínů dvou velikostí příliš malých - téměř všechny ženy znají problém. Zip a knoflík lze zavřít pouze zatažením pupku dovnitř směrem k páteři. Při vytahování zipu také mírně zatahujete pupek nahoru. Při tom se nesmí naklánět pánev. Také trénujete pánevní dno svaly tím, že je napíná - každý, kdo po mnoha šálcích nemůže hned najít toaletu káva ví to. Tato myšlenka v kombinaci s myšlenkou pomalého výtahu nahoru - takže svaly jsou napnuté jeden po druhém - posiluje tuto svalovou skupinu.
Cvičení pilates: jak často?
Cvičení v délce nejméně půl hodiny se doporučuje dvakrát až třikrát týdně. Ti, kteří mohou, by měli navštěvovat hodiny nebo si koupit dobrý sešit s CD, jinak se chyby v přesném cvičení rychle vklouznou. Už po několika hodinách se zlepšuje pocit v těle a soustředěním se na dech je to jednodušší vypnout a relaxovat. Joseph Pilates to řekl takto: „Po desetkrát cítíte rozdíl. Po 20krát to můžete vidět. A po 30 hodinách cvičení máte úplně nové tělo. “
