Cvičení
Natáhnout krk v oblasti krční páteře a tím udržení pružnosti svalů a uvolnění napětí existuje řada jednoduchých cviků, které lze pohodlně provádět doma nebo v kanceláři. 1.) Cvičení, které lze provádět vsedě nebo ve stoji, táhne zejména zadní část zad hlava.
Ruce jsou volně zkřížené za hlava. Nyní vyvíjejte lehký tlak na zadní část hlava rukama tak, aby se brada přiblížila k truhla. Měli byste cítit mírné protažení v krk oblast.
Držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund a poté se pomalu vraťte do výchozí polohy. 2.) Dalším snadným cvičením je zvedání ramen.
Při tomto cvičení stojte nebo seďte vzpřímeně. Nohy jsou od sebe vzdáleny na šířku ramen. Nyní přitáhněte ramena k uším.
Vydržte v této poloze po dobu 5–10 sekund, než ramena znovu skloníte. Opakujte to 10krát. Mnoho cvičení je zaměřeno na strečink nebo posílení svalů krční páteře k uvolnění napětí a zabránění dalším problémům.
Doporučuje se proto zahrnout některá cvičení do jeho každodenního života. jiný relaxace techniky, jóga a Pilates může také pomoci předcházet vzniku stížností. Další cvičení najdete v článcích:
- Jaký je nejlepší způsob uvolnění krční páteře?
- Cvičení proti bolestem hlavy
- Cvičení na syndrom krční páteře
Trvání
Trvání související s krční páteří bolesti hlavy může trvat několik minut až několik hodin nebo dokonce dnů. V závislosti na závažnosti napětí nebo nesprávné poloze může být nutné vyhledat léčbu u odborníka, aby se zabránilo vzniku dalších obtíží. V mnoha případech a bolestsouvisející úlevová poloha může zhoršit příznaky, protože nesprávná poloha vede k dalšímu svalovému napětí. Zejména pro lidi, kteří hodně pracují u počítače nebo v práci vykonávají těžkou fyzickou práci, je důležité pravidelně cvičit, abyste si předešli problémům a protáhli a posílili svaly kolem krční páteře.
