Prevence uklouznutí disku
Pokud je pozorováno několik bodů, lze zabránit herniovanému disku krční páteře:
- Pravidelná gymnastika a sporty, jako je plavání, turistika, jogging, k posílení zadních svalů a uvolnění páteře
- Vyrovnávací pohyb se sedavou prací
- Vyškolené relaxační techniky k uvolnění napjatých svalů zad a zlepšení držení těla
- Vhodná matrace přizpůsobená vaší tělesné hmotnosti; páteř by se během spánku neměla ohýbat
- V případě nadváha, co nejdříve snižte hmotnost.
Sport s uklouznutým kotoučem krční páteře
Aby se zabránilo herniovanému disku, je důležité posílit svaly. Každý, kdo utrpěl zasunutý disk krční páteře by měla začít s fyzioterapií okamžitě. Cvičení pro a herniovaný disk krční páteře slouží k úlevě od páteře a hodně přispívají k procesu hojení.
Důležité jsou také postupy, které uvolňují a uvolňují svaly, například relaxační cvičení (strečink) nebo pohybové terapie (například aqua gymnastika). Pro rehabilitaci a zasunutý diskjsou také vhodná cvičení, která také zlepšují držení těla. Po rehabilitaci by měla cvičení pokračovat doma.
Je důležité zvolit typ sportu, který nezatěžuje meziobratlové ploténky a záda, a proto by měl být konzultován s lékařem! Vytrvalost sporty jako např plavání, doporučuje se jízda na kole, chůze nebo pěší turistika, protože nestlačují ani neotáčejí páteř a záda a břišní svaly jsou stejně stresovaní. Jogging je velmi populární, ale nedoporučuje se jako profylaxe po a zasunutý disk.
Přesto, jogging není samozřejmě zakázáno i přes herniovaný disk. Existuje však několik věcí, které byste měli zvážit. K tomu jsme napsali zcela nezávislé téma: Jogging po / přes herniovaný disk Cílené silový trénink zádových svalů pod dohledem může také pomoci posílit svaly.
Nedoporučuje se to kvůli nadměrnému stlačení nebo rotaci sportů, jako je jízda na koni, sjezdové lyžování, tenis, zvedání závaží bez instrukce atd. V zájmu dlouhodobé ochrany meziobratlových plotének je třeba vyhledat radu při hledání vhodného sportu.
Všechny články v této sérii:
