Definice silového tréninku
Silový trénink je o cíleném budování svalů a zlepšení maximální síly, rychlosti a vytrvalost. Pro dosažení maximálního tréninkového úspěchu musí být silový trénink přizpůsoben příslušným cílům. To zahrnuje rozdíly ve formě zatížení, délce zatížení, rozsahu zatížení a intenzitě zatížení.
Silový trénink lze také použít z lékařského hlediska ke stabilizaci páteře nebo jiných klouby. Podrobnější informace o tréninku jednotlivých svalových skupin a cvicích pro příslušnou svalovou skupinu získáte kliknutím na obrázek! Síla ve sportu je schopnost prostřednictvím interakce nervový systém a svaly, překonat vnější odpor, např. (činky při zvedání závaží) (soustředné), držet (staticky) nebo ustoupit odporu (výstředně).
Na příkladu bench press„tlačení činky nahoru“ bar by bylo překonání a snížení baru na truhla by ustupovalo. Síla se během silového tréninku vyskytuje ve čtyřech formách:
- Maximální síla
- Jarní síla
- Výdrž energie
- Reaktivní síla
Toto je hodnota síly, která je záměrně generována proti nepřekonatelnému odporu. v bench press, to by bylo, když bar nelze pohybovat vlastní silou (intenzita je vyšší než 100%).
Projekt maximální síla v silovém tréninku představuje základní sílu pro tři další projevy síly. V silovém tréninku je rychlou silou takzvaný nárůst síly za čas. Jak naznačuje slovo „rychle“, cílem je vyvinout co největší sílu v co nejkratším čase, aby bylo možné akcelerovat.
To je důvod, proč silový trénink pro výbušnou sílu hraje obzvláště důležitou roli ve všech sportech, kde je třeba pohyb provést rychle. Pro rychlý vývoj síly je rozhodující počáteční síla (hodnota síly 50 ms. Po začátku napětí svalové kontrakce) a výbušná síla (maximální nárůst síly v průběhu vývoje síly)
- Vlastní tělo (sprint)
- Kus sportovního vybavení (vrh koulí) nebo
- Oba (jízda na kole, veslování atd. )
Síla vytrvalost je únavová odolnost svalů.
To znamená být schopen vydržet silové zatížení co nejdéle. Množství aplikované síly je velmi variabilní, od 30% do 75% maximálního výkonu. Nejde primárně o to vyvinout hodně síly, ale spíše o udržení moci co nejdéle.
Silový trénink síly vytrvalost je velmi důležité pro vytrvalostní sporty jako plavání, veslování, lezení atd. Mezi vzdát se a překonat svalovou práci, krátká (<200 ms) strečink svalů (např. při seskoku z boxu). Tento strečink způsobuje preinervační předpětí (nedobrovolné) svalu. Tato forma síly však není v silovém tréninku / budování svalů příliš důležitá.
