profylaxe
Je možné zabránit dutému hřbetu a také se to velmi doporučuje! Postačí během dne často měnit polohu. Kdo hodně sedí, měl by vstát, kdo hodně stojí, měl by se trochu projít.
Tato jednoduchá opatření jsou již dobrým prvním krokem. Kromě toho byste měli v každodenním životě vždy zajistit správné a vzpřímené držení těla: ramena se mírně táhnou dozadu a dolů („od uší“) a truhla trochu vpřed, žaludek a hýždě - a pokud je to možné, pánevní dno - aktivně se napněte a stabilizujte páteř. Pokud tato opatření ještě nejsou dostatečná, lze je kombinovat se speciálním škola zpět.
V těchto kurzech, často sponzorovaných zdraví pojišťovny je záda speciálně proškolena s cílem zlepšit držení těla a snížení bolest. Kromě toho nebo namísto toho může zabránit dutému hřbetu intenzivní trénink svalstva středu těla (tj. Hlavně břicha, zad a hýždí). Stabilní kufr je nejen celkově výkonnější, ale také zajišťuje dobré držení těla a zabraňuje převrácení těla do dutého hřbetu.
Dodržování těchto opatření může být zpočátku velmi namáhavé. Ale po nějaké době se implementace stane tak přirozenou a každodenní, že na ni ani nemusíte myslet a intuitivně si chcete ulevit zádům.
