MHF
Maximální srdce míra (MHF) je pro každou osobu odlišná a nemá nic společného s individuálním výkonem. Nicméně srdce Rychlost hraje důležitou roli při plánování a kontrole tréninku. Optimální srdce rychlost tréninku lze určit pomocí vzorců nebo polního testu.
Abyste si sami určili MHF, měli byste sportovat a pravidelně cvičit. Po uvolněné rozcvičce se tempo plynule zvyšuje, dokud po dvou minutách při maximální zátěži nenastartujete mírný sklon. Ihned poté změříte své srdeční frekvence a tedy určit přibližnou maximální srdeční frekvenci.
Tento test by měl být proveden pouze v obnoveném stavu, jinak by byl MHF zfalšován. Dalším způsobem, jak určit MHF, je vypočítat jej pomocí vzorce. Pravidlem pro výpočet MHF je: 180 minus věk.
Tento vzorec se však týká netrénovaných lidí, kteří sportovali málo nebo vůbec ne. Podle tohoto vzorce by měl 22letý mladý muž trénovat a cvičit s MHF 158 úderů za minutu. Zejména na začátku by amatérští sportovci měli dbát na to, aby své tělo nenamáhali, ale aby se pomalu propracovali na vyšší úroveň.
Dlouhé tréninky s mírnou srdeční frekvence jsou doporučeny pro začátečníky a jsou jednoznačně lepší než krátké intenzivní sezení. U trénovaných lidí, kteří chtějí zvýšit svůj výkon, může pulzní frekvence občas dosáhnout maximální horní hranice, jinak v určitém okamžiku nedojde k žádnému zlepšení. U trénovaných sportovců se pro výpočet MHF pomocí vzorce používá jiná počáteční hodnota. Zde lze vypočítat MHF podle vzorce: 220 minus věk. Ale také pro zdatné sportovce je důležité nepřehánět a používat MHF pouze v jednotlivých tréninkových jednotkách, aby nedošlo k přetížení.
Pozitivní účinky na naše tělo
Je známo, že sport má pozitivní účinky na naše tělo, zejména na kardiovaskulární systém. Ti, kteří pravidelně cvičí, zvyšují mrtvice objem jejich srdce. To znamená, že víc krev se pumpuje tepnami těla per mrtvice. Důležitou roli zde ale hraje nejen zvětšení objemu, ale také zlepšení srdeční tepové síly.
Díky těmto optimalizacím může takzvané „srdce sportovce“ pracovat hospodárněji a optimálně zásobovat tělo a zejména svaly, které jsou důležité při cvičení, kyslíkem a dalšími důležitými živinami. Bez přísunu živin jako např draslík, magnézium, sacharidyatd., člověk nemůže udržet svůj sportovní výkon dlouho. Důsledky adaptačních jevů kardiovaskulární systém je zvýšený sportovní výkon a nižší srdeční frekvence těla v klidu a během spánku.
Všechny články v této sérii:
