Vědci studují vnitřní hodiny asi 40 let. Jejich cílem je zjistit příčiny sledované pravidelnosti denních maxim a minim, které mohou v extrémních případech kolísat mezi top fit a zcela vyčerpané. Po stovky let byl fenomén vnitřního rytmu zvažován tradiční čínská medicína. Číňané rozdělují 12 orgánů na denní a noční orgány a každému z těchto orgánů přidělují funkční maximum přes dvě hodiny denně. Pravidelně se vyskytující stížnosti v určitých dobách dne se připisují problémům s orgánem, který byl v té době aktivní.
Den má 24 hodin - mají také naše vnitřní hodiny?
Experimenty potvrdily předpoklad, že naše vnitřní hodiny jsou založeny na denním světle. Pokud lidé zůstanou v místnosti bez denního světla déle než čtyři týdny, už nebudou moci rozlišovat mezi dnem a nocí a uspořádat si životní rytmus podle svých vnitřních hodin.
Většina lidí pak žije v cyklu 25 hodin, ale někteří lidé mají dokonce rytmus 30 hodin. Pokud se tito lidé poté vrátí do normálního prostředí ve dne i v noci, jejich vnitřní hodiny se blíží 24hodinovému cyklu.
Jak si tělo organizuje své denní pracovní vytížení?
Po celý den kolísání krev koncentrace různých látek produkovaných tělem je již dlouho známo. Například koncentrace nadledvin hormonů, adrenalin a Kortizol, V roce krev se zvyšuje již v 5 hodin ráno. Metabolické procesy, trávení a výroba energie, probíhají ráno na plné obrátky. Srdce aktivita se zvyšuje - tělo se připravuje na aktivní fázi dne.
Zkušenost to ukazuje koncentrace, paměť a řečová funkce zvláště dobře mezi 10:12 a 20:XNUMX. Kolem poledne klesá duševní a fyzická výkonnost. Siesta, která je obzvláště oblíbená u jižanů, je zvyk, který je dokonale v souladu s přestávkou, kterou tělo dělá v poledne. Polední zdřímnutí by však nemělo trvat déle než XNUMX minut, pokud chcete zvládnout odpoledne s vervou a energií. Luxusní jídla se mohou zvýšit únava v poledne.
Kolem 2:XNUMX se krev úroveň těla endorfiny pravděpodobně stoupá, což podle zkušeností zvyšuje celkovou pohodu. Kolem 4. hodiny se úroveň fyzického a duševního výkonu opravdu zvyšuje. Předpokládá se, že největší trénink a studium v této době lze dosáhnout úspěchů. Večer se tělo přizpůsobuje fázi zotavení. Krevní tlak a pokles tělesné teploty. Během noci se orgány regenerují, aby byly další den opět plně funkční.
Ovlivňuje životní styl tělesné hodiny?
Empirické hodnoty kolem výkyvů denní formy však silně závisí na osobním životním stylu. Pokud každý den proměníte noc v den a budete pravidelně spát až do poledne, nebudete mít svůj první výkonnostní vrchol v 10 hodin. Tělo je velmi přizpůsobivé a dokáže se přizpůsobit změněnému rytmu. Chce to jen trochu času. Každý, kdo někdy strávil dovolenou v jiném časovém pásmu, zažil na svém těle, že se během několika dní přizpůsobí novému rytmu života.
Pravidlem při změně časových pásem je, že se tělo každý den přizpůsobuje novému času o jednu hodinu. Tělo směnových pracovníků a častých letců se musí neustále přizpůsobovat novému rytmu života. Tělesné funkce těchto lidí musí pravidelně upravovat jejich rytmy, jakmile najdou nový.
Výsledkem je, že fáze zotavení mohou být kratší, než je dobré pro tělo, což dlouhodobě může vést do vyčerpání, trvalé únava a nedostatek výkonu. Obvyklá osoba, která žije striktně podle svého stanoveného denního vzorce, s tím bude mít méně problémů.
