Trénink
Než začnete trénovat na Cooper Test, měli byste zjistit aktuální stav testu, tj. Jak je testovaná osoba vhodná. Za tímto účelem se Cooperův test provádí bez předchozího školení a stanoví se výkonnostní schopnost. Na základě výsledku, a plán školení lze nyní vypracovat k dosažení požadovaného cíle.
Jednoduchá možnost školení je jít běh dvakrát až třikrát týdně a přepínat mezi během na krátkou a střední vzdálenost. Pokud začnete s tímto jednoduchým běh školení asi dva měsíce před Cooperovým testem, můžete již očekávat lepší výkon. Další možností je rozdělit výkon z testu na vzdálenost za minutu.
Pokud jako student uběhnete 225 m za minutu, získáte celkem osm bodů a dokonce tři. Pokud se chcete zlepšit na dvanáct bodů, měli byste být schopni běžet alespoň o 30-35 m více za minutu. Korespondence plán školení zahrnuje vytrvalost běhy a intervalový trénink.
Intervalový trénink má za cíl rozvíjet cit pro rychlost, abyste se později mohli lépe posoudit. V intervalovém tréninku urazíte stejnou vzdálenost, jakou jste udělali v počátečním testu, ale měníte rychlost a tím si vytvoříte cit pro rychlost. Například intervaly v týdnu mohou být takové, že na danou vzdálenost potřebujete sedmkrát dvě minuty a mezi jednotlivými intervaly uděláte minutovou přestávku.
O týden později lze fáze chůze zkrátit a běh fáze se prodlužovaly. Můžete například přepnout na pětkrát tři minuty chůze a mezi nimi mít kratší přestávky v chůzi. Mezi intervalovými tréninky byste měli udělat vytrvalost běžet jednou týdně a zvyšovat zátěž týden po týdnu.
Na začátku prvního týdne vytrvalost běh může být 20 minut. Poté se týden po týdnu prodlužuje o pět minut, takže čtyři až pět dní před Cooperovým testem můžete absolvovat další 40minutový vytrvalostní běh. Je důležité si mezi tréninkovými dny vzít den volna, aby se tělo mohlo zotavit. Před Cooperovým testem byste neměli cvičit tři dny, abyste mohli soutěžit a podat nejlepší výkon se 100% odpočinkem.
Tipy
Aby byl Cooper Test co nejúspěšnější, je třeba vzít v úvahu několik bodů. Například byste neměli jíst žádné pevné jídlo po dobu dvou až tří hodin před Cooperovým testem žaludek jinak by byl příliš zaneprázdněný. To znamená, že o něco méně krev může být dodáván do svalů a úroveň výkonu může být nižší.
Rovněž se můžete ujistit, že večer před jízdou chodíte spát dostatečně včas, abyste mohli na start jít odpočatí. Při běhu byste měli dbát na rovnoměrné dýchání, abyste nedostali boční steh. Kromě toho byste měli postupovat tak, abyste na konci opravdu šlapali na plyn a mobilizovali své poslední zásoby energie.
Navíc se vždy vyplatí běžet po tartanové dráze přímo dovnitř, protože vám to ušetří pár metrů. Pokud jde o školení předem, měli byste najít zdravou směs vytrvalostní trénink, rychlostní trénink a zotavení. Cooper Test je vhodný pouze v omezeném rozsahu ke kontrole vytrvalostního výkonu.
Testována je pouze schopnost ujet vzdálenost delší než 12 minut. Zkouška neposkytuje žádné informace o laktát hodnoty a maximální příjem kyslíku. Dodávku energie ve svalové buňce proto nelze určit pomocí Cooperova testu.
Protože Cooperův test neposkytuje informace o skutečném namáhání svalů, není možné určit, zda testovaná osoba běžela v aerobním nebo anaerobním rozsahu. Proto se doporučuje zkontrolovat srdce hodnotit pravidelně během tohoto testu, aby jej bylo možné alespoň vyhodnotit. Nezkušení vytrvalostní sportovci budou mít s tímto testem značné problémy, protože nevědí, v jakém tempu by měli začít. Umění tohoto testu je běžet na anaerobní práh. Aby bylo možné přesněji určit vytrvalostní výkon, a laktát test úrovně nebo test Coconi je mnohem vhodnější, ale vyžaduje více úsilí a je těžko proveditelný ve větších skupinách.
