Po dlouhé bezútěšné zimě jsme všichni šťastní, když se slunce znovu usmívá. Když se teploměr vyšplhá do výšek, říká se „konečně léto“. Ale pokud teploty stoupnou nad 30 stupňů, někteří lidé oběh přehánějí a jejich srdce začne sténat. Lidé s kardiovaskulárními problémy jsou často sužováni únava, závrať nebo sval křeče v horku. Ale jen několik jednoduchých tipů vám může pomoci užít si léto bez péče o svět.
Příčina fyzických stížností v horku
Důvodem fyzického nepohodlí v horku je to, že ve vysokém horku je naše plavidla dilatovat. Výsledkem je, že více tepla je odváděno skrz kůže a začneme se potit. V důsledku toho však méně krev je k dispozici oběhovému systému v těle k udržení krevní tlak.
Proto, srdce musí pumpovat víc, víc krev „Bazény“ v rozšířené plavidla - zdvojnásobte práci pro náš motor. Pro lidi s onemocněním kardiovaskulární systém, to se může rychle stát nebezpečnou zátěží.
Mottem je pít hodně tekutin
Pokud se nechcete unavit horko, musíte udržovat ztrátu tekutin způsobenou pocením co nejmenší a pít hodně tekutin. V zásadě se doporučuje denní příjem tekutin nejméně 1.5 litru; v horkých letních dnech může tělo potřebovat troj- až čtyřnásobné množství!
Je však také důležité vypít správné množství. Když se potíte, ztratíte velké množství kuchyňské soli, magnézium a další soli, které je třeba doplnit. Minerální voda nebo ovocné džusy jsou dobrá volba.
Alkohol, na druhou stranu, je nejlepší zůstat sám. I když chladné pivo krátkodobě uhasí žízeň, alkohol rozšiřuje krev plavidla a dlouhodobě zbavuje tělo tekutin - další zátěž pro organismus.
Čerstvé předkrmy místo mastných obřích porcí
Je důležité také přizpůsobit stravovací návyky letním horúčavám: Raději si vezměte mnoho malých než několik bohatých jídel. Tzv. Středomoří strava se spoustou čerstvého ovoce a zeleniny je ideální.
Na oběd je v nabídce například jednoduchý salát s rajčaty, okurkami a paprikou, spolu s trochou citronu a olivový olej. A při večerním grilování by místo vepřového kolena měla na uhlí raději přejít břicho slanina a klobása, drůbež nebo ryby.
Cvičte i v létě
Nadměrná fyzická aktivita v horku je také námahou pro srdce a oběh. Ale jen tak líně ležet v rohu je stejně nevhodné - koneckonců, cvičení dostane naše oběh jít. Sportovní aktivity v horkých dnech by však měly být odloženy na časně ráno nebo pozdě večer. Doporučené jsou procházky v lese nebo krátká jízda na kole, kde vánek svěží vítr kolem vás nos.
Řízení auta v letních vedrech?
Teploty do 70 ° C nejsou ve vozidle bez klimatizace neobvyklé. V horku stresse srdce zvýšení rychlosti, je předčasné únava a ospalost a tím prodloužené reakční doby. Výsledkem je, že v horkém počasí se frekvence nehod zvyšuje až o 20 procent!
Pokud se chystáte v létě na dlouhou cestu, měli byste proto častěji dělat krátké přestávky a dobře větrat auto. Abyste udrželi svůj krevní oběh v pořádku, měli byste si na cestu vzít s sebou dostatek nápojů.
Důležité: Děti nebo chudí lidé zdraví by nikdy neměly být ponechány v zaparkovaném vozidle v horkém počasí, ani na krátkou dobu. To platí i pro zvířata.
4 tipy na teplo v létě
- Pijte hodně! Šťávy smíchané s minerálem voda or bylinné čaje jsou nejlepší. Důležité: nápoje by si neměly užívat led studený.
- Vzdušné oblečení je trumf. Lehké a lehké tkaniny z přírodních vláken zabraňují hromadění tepla, s čepicí nebo šátkem budete v chladu hlava.
- Udržujte svůj domov dobře naladěný: dobře větrejte ráno a večer a během dne mějte zavřené žaluzie a rolety.
- Pokud vás stále trápí horko, studený voda přejet vnitřkem zápěstí nebo ochlazením předloktí a koupel nohou poskytují rychlé občerstvení.
