Ti, kteří chtějí zůstat fit, mají možnost trénovat doma nebo se zaregistrovat v jednom z mnoha fitness studia a sledovat tam školení. To platí také zejména pro trénink břišních svalů. Zde však existuje více možností, jak trénovat samostatně, než u jiných svalových skupin těla.
Jak může vypadat domácí trénink břišních svalů, je vysvětlen na následujících stránkách. Když cvičíte břišní svaly doma, obvykle nemáte vůbec žádné vybavení a musíte použít to, co najdete ve svém bytě nebo domě. Klasickým problémem s tréninkem je správné provedení. Zejména při sit-upech a drtí není provedení vždy správné, a proto může rychle vést k zádům bolest. Obecně se drtí neprovádějí tak daleko jako sed-leh.
Kliky a brušáky
Drtí: Výchozí poloha drtí je dozadu na podlaze. Nyní hlava a ramena jsou mírně zvednuta z podlahy. Toto zvedání aktivuje břišní svaly a dělá je napjatými.
Tato poloha se zvednutými rameny a hlava se nyní drží na několik sekund a pak se znovu spustí. Nicméně hlava není zcela položen na podlahu, takže zůstává určité základní napětí. Díky tomu je cvičení ještě intenzivnější, a proto je vhodnější než sed-leh.
Navíc máte možnost toto cvičení hodně obměňovat. Můžete si dát ruce za hlavu a nohy si položit na podlahu. Pak pomalu zvedněte horní část těla a bradu mírně přitahujte k sobě truhla.
Konečná pozice je opět držena několik sekund před pokračováním v dalším opakování. Sit-up: Při tomto cviku se celá horní část těla pohybuje mnohem dále nahoru než v klikách. Hlava vždy zůstává v prodloužení krční páteře (krční páteř) a je třeba věnovat pozornost správnému provedení. I zde lze několik sekund držet nejvyšší pozici, než se spustíte zpět dolů k podlaze.
Boční prkna
Toto cvičení je velmi účinné při tréninku břišních svalů a trénuje celý podpůrný aparát trupu i laterálně břišní svaly. Podpůrné rameno je umístěno přímo pod ramenem, chodidla jsou nad sebou, spodní strany jsou na podlaze a tělo je udržováno v tahu v jedné linii. Druhé rameno může ležet na boku nebo tam být podepřeno. Pokud máte zkušenosti a již jste toto cvičení mnohokrát prováděli, můžete úroveň obtížnosti zvýšit pomalým pohybem boků nahoru a dolů. Toto cvičení by mělo být prováděno přibližně 30 sekund na každou stranu a lze ho opakovat třikrát s malými přestávkami.
