Pro prevenci je nejlepší vyhnout se opakujícím se pohybům. Pokud to není možné, měli byste zahřát paže před vyvíjením tlaku. Chcete-li to provést, položte ruku na rameno a volně vytvořte pěst. Poté natáhněte ruku dolů, otevřete ruku a otočte ji směrem ven. Odrůda také pomáhá vyhnout se přetížení. Proveďte obvyklé kroky levou rukou. I když se rukojeť někdy dostane do prázdna.
5 tipů, jak zabránit tenisovému loktu:
- Když děláte kutilství, ujistěte se, že používáte správné nástroje. Kromě namáhavého zašroubování šroubů navíc lépe využijte sílu akumulátorového šroubováku.
- U počítače byste měli být schopni pohodlně a rovně sedět. Za tímto účelem upravte monitor na úroveň očí. Ruce by měly být schopny volně odpočívat před klávesnicí a tvořit přímku s paží. Vyvarujte se ohnuté polohy ruky.
- Místo neustálého sáhnutí po myši je lepší použít klávesové zkratky na klávesnici. Protože v zásadě platí, že pokud myš není nezbytně nutná, předejte ji.
- Gentler pro paže píše deseti prsty. Klávesnice by obecně měla být zvolena tak, aby bylo možné pohodlně pracovat. Mezitím jsou nabízeny také ergonomické klávesnice a počítačové myši. Tyto klávesnice by se však měly používat, pouze pokud jste zvládli psaní deseti prsty.
- Cviky na posilování rukou lze snadno začlenit do každodenní práce. Jednoduše držte ruku a ruku rovně a lehce přitlačte na boční povrch. Cvičení provádějte dlaní i hřbetem ruky. Nebo ještě jednodušší: ruce nechejte uvolněné a protřepejte je.
