Trénink břišních svalů po hysterektomii

Úvod

Hysterektomie se provádí chirurgicky vagínou nebo řezem několik centimetrů pod pupkem ženy. Vzhledem k tomu, že se řez musí nejprve zahojit, je důležité s lékařem prodiskutovat, kdy může trénink břišních svalů začít znovu. Nikdy byste neměli zahájit trénink břišních svalů sami, protože mohou nastat komplikace. Další informace naleznete v části: Trénink břišních svalů pro ženy

Kdy mohu začít s tréninkem břišních svalů?

Po dobu po hysterektomii je zásadně nutné vyhledat radu lékaře a porodní asistentky, než začnete trénovat břišní svaly znovu na vlastní pěst. Než budete ve sportu pokračovat, měli byste si zpravidla udělat čtyřtýdenní pauzu. Po propuštění z nemocnice lze obnovit každodenní práci, procházky a lehké a jemné pohyby.

Sporty, které hodně zatěžují trup, stejně jako klasický trénink břišních svalů by měl být obnoven až po úplném zahojení rány, protože jinak by se mohla vyvinout jizva, která může být někdy nepříjemně pociťována. Doba, po kterou se žena musí zdržet tréninku břišních svalů, závisí také na způsobu odstranění. V případě vaginálního odstranění může být sport zahájen znovu až tři měsíce po odstranění.

V případě endoskopické (minimálně invazivní) děloha odstranění, ve kterém vaječníky jsou také odstraněny, trénink břišních svalů a obecný sport lze znovu zahájit pomalu asi po dvou měsících. Když se obnoví sportovní program a cvičení na břiše, měli byste začít velmi pomalu s lehkými cviky a váhami, aby si tělo zvyklo na námahu. Délka cvičení by měla být také zahájena velmi nízko a poté postupně prodlužována. Pokud chcete připravit své tělo na nadcházející tréninkové dny po vyjmutí děloha, můžete začít s lehkými procházkami po dvou až třech týdnech, abyste udrželi svůj oběh ve formě. Během těchto procházek a v případě, že byste se měli cítit pohodlně bolest a nepohodlí je lepší zastavit napětí a poradit se s lékařem.

Cvičení pro trénink břišních svalů po hysterektomii

Po odstranění děloha, pacient ji může přestavět břišní svaly prostřednictvím konkrétních cvičení a optimalizovat proces hojení. Před zahájením skutečných cviků na břicho je třeba provést malou rozcvičku, aby nedošlo ke zranění. Cvičení funguje podobně jako sed-leh.

Ležící na zádech, s polštářem pod hlava, ruce jsou založeny na žaludek, břišní svaly jsou napjaté a hlava se zvedne z podlahy s bradou směřující k truhla. Tato pozice je krátce držena a poté hlava je položeno zpět na podlahu a cvičení je zahájeno znovu od začátku.

Jako další cvičení lze provést rotaci trupu. S polštáři pod hlavou leží žena dozadu na podlaze a úplně ohýbá nohy. Břišní svaly jsou napnuté a nohy se nyní pomalu pohybují zleva doprava v uzavřené poloze, přičemž boky se otáčejí proti horní části těla.

„Hip Hitching“ trénuje rovné břišní svaly i extenzory a flexory kyčle. Výchozí pozice leží na zádech s polštářem pod hlavou. Jeden noha je napnutá přímo od těla a druhá noha je pomalu ohnutá až k bokům. Současně je třeba napnout břišní svaly tak, aby oblast bederní páteře ležela rovně na podlaze a nevytvořila se žádná dutá záda. Natažené a ohnuté noha jsou ve vzduchu a nedotýkejte se podlahy.