Silový trénink s gumičkou byl vyvinut již v 1960. letech minulého století, kdy Erich DEUSER trénoval národní fotbalový tým s duší na kole. V roce 1967 vyvinul prstencový Deuserband. Přestože trénink se zvyšujícím se odporem má mnoho výhod, v posledních desetiletích se opravdu nechytil. The Thera- Band The Thera- Band… Cvičení s pásmem Thera
Úvod Dřep je disciplína powerliftingu a používá se zejména v silovém tréninku kvůli velkému počtu zapojených svalů. Vzhledem k tomu, že stehenní extenzor (stehenní kosti M. quadriceps) je nejsilnějším svalem v našem těle, je cílený trénink budování svalů s expandérem možný pouze v omezené míře. Pro použití ve zdraví… Koleno se ohýba pomocí expandéru
Tréninkový plán cíleného zlepšení břišních svalů obsahuje pouze cvičení a metody pro břišní svaly. Tento tréninkový plán lze použít jako izolovanou tréninkovou jednotku k doplnění plánu budování svalů. Břišní svaly by měly být vždy procvičovány ve stejné míře jako svaly dolní části zad. Tréninkový plán… Školení Sixpack
Počet sérií a opakování Při srovnání vytrvalostních sportů se silovým tréninkem z hlediska redukce hmotnosti lze vyvodit následující závěry. Silový trénink má tendenci budovat svaly, zatímco vytrvalostní trénink může vést ke ztrátě svalů, protože některé svaly se nepoužívají nebo se používají jen zřídka. Pohybové vzorce jsou ve vytrvalostních sportech příliš jednostranné, než… Počet sérií a opakování Silový trénink a hubnutí
O hubnutí koluje mnoho mýtů a pověstí. Jedním z nich je například myšlenka, že zhubnout můžete pouze pomocí vytrvalostních sportů a růst prostřednictvím silových tréninků. Mnoho lidí proto provozuje pouze vytrvalostní sport a obejde se zcela bez silového tréninku, protože by chtěli snížit a ne zvýšit… Silový trénink a hubnutí
Vstup do silového tréninku Pokud začínáte se silovým tréninkem, neměli byste to přímo přehánět, ale začít s malými váhami a poznat tak svůj silový rozvoj. Teprve poté, co jste určili úroveň svého tréninku, byste měli začít sestavovat tréninkový plán. S frekvencí školení byste měli také přistupovat k ... Vstup do silového tréninku Silový trénink a hubnutí
Úvod „Reverse Crunch“ je populární cvičení na procvičení spodní části rovných břišních svalů (M. rectus abdominis). Nedoporučuje se však používat toto cvičení izolovaně během tréninku, ale jako doplněk k břišní tíseň. Svalový trénink dolních břišních svalů je založen na dobře… Reverzní krize
Variace reverzního drcení Aby bylo možné zatížit spodní břišní svaly zvýšenou intenzitou, lze reverzní crunch provádět také při zavěšení. Sportovec visí na bradě, jako při přítahu, a zvedá nohy, aby vytvořil pravý úhel mezi horní částí těla a nohama. Nohy mohou… Varianty reverzní krize Reverse Crunch
Synonyma v širším smyslu Fitness, budování svalů, silový trénink, kulturistika Definice Silový trénink Silový trénink zahrnuje nejen cílené budování svalů, ale také zlepšení maximální síly, výbušné síly a vytrvalosti. Podle cíle, který typ síly má být podporován, musí být silový trénink vybudován, aby… Silový trénink a výživa
Protein/protein V zásadě se rozlišuje mezi základními živinami (sacharidy, tuky a bílkoviny) mezi energetickým metabolismem a metabolismem stavebního materiálu. Protein je součástí stavebního metabolismu, tj. Je zodpovědný za budování svalů. Pouze když již nejsou k dispozici sacharidy, tělo spaluje bílkoviny k výrobě energie. Denní potřeba bílkovin je 1 g… Bílkoviny / bílkoviny | Silový trénink a výživa
Kreatin/Kreatin Kreatin (kreatin monohydrát, kreatin) je meziproduktem energetického metabolismu. Kreatin se tvoří v játrech a ledvinách z aminokyselin glycinu a argininu. Kreatin vybudovaný ve svalu posiluje hypoglykemický inzulínový účinek a tím zvyšuje vstřebávání cukru ve svalu. Kreatin syntetizuje adenosintrifosfát (= ATP),… Kreatin / Kreatin | Silový trénink a výživa
Formy regenerace Rozlišuje se aktivní a pasivní regenerace. Při aktivní regeneraci se pokouší urychlit regeneraci svalu pomocí sauny, parní lázně, masáže a protahovacích cvičení. Účinek saunování: Jak často chodíte do sauny? Masážní účinky na svalstvo Teplota těla… Formy regenerace | Silový trénink a výživa
