Vysvětlení
Cvičení celého těla zahrnuje výběr speciálních cvičení pro všechny svalové skupiny. Délka tréninku je v rozsahu jedné hodiny a měla by být prováděna nejméně 2 až 3krát týdně. Hlavní zaměření tohoto plán školení je na budování svalů. Další vytrvalost školení je však vhodné. Začátečníci by měli absolvovat program pro začátečníky nejméně 6–10 týdnů před zahájením tréninku celého těla.
Tréninkový plán
svaly nohou svaly hrudníku svaly ramen svaly zad svaly paží břišní svaly
- Leg press | 3 sady | 12 opakování | 1 min přestávka
- Ohýbání nohou | 2 sady | 12 opakování | 1 min přestávka
- Zvedání lýtka | 2 sady | 20 opakování | 1 min přestávka
- Bench press | 2 sady | 15 opakování | 1 min přestávka
- Motýl | 2 sady | 12 opakování | 1 min přestávka
- Zpětný motýl | 2 sady | 12 opakování | 1 min přestávka
- Latissimův tah | 3 sady | 15 opakování | 1 min přestávka
- Hyperextenze | 3 sady | 20 opakování | 1 min přestávka
- Biceps Curl | 3 sady | 12 opakování | 1 min přestávka
- Břišní tíseň | 3 sady | 25 opakování | 30 s přestávka
- Reverzní tíseň | 3 sady | 25 opakování | 30 sekund pauza
