Ve volejbalu nemají dva nepřátelské týmy přímý fyzický kontakt. Fauly a následná zranění jsou proto ve volejbalu spíše vzácné. Volejbal však není neškodný sport. Zejména prsty jsou ve volejbalu ohroženy neustálým blokováním a údery. Pokud hráč omylem přijme míč vysokou rychlostí nesprávně, existuje riziko zranění šlachy, klouby a kosti. To se stává mnohem méně často zkušeným hráčům než začátečníkům. Proto, zejména na začátku volejbalového tréninku, by se cvičení měla zaměřit na techniku a čistý příjem a výdej míče. Každému hráči se také velmi doporučuje důkladné zahřátí prstů, aby se předešlo zranění.
Zabraňte zranění
Mnoho profesionálních hráčů volejbalu si částečně obvazuje prsty sportovní páskou, aby chránilo prsty, které mohou být mírně poškozené. V každém případě by však měl být takový postup předem konzultován s lékařem. V této souvislosti je důležitý vysoce kvalitní, dostatečně nafouknutý volejbal. Levné míče z diskontních obchodů jsou při nafouknutí nebo rychlém ztrátě vzduchu často příliš tvrdé, takže se letové vlastnosti mění. To je také potenciální riziko zranění. Velké riziko pro volejbalisty je také poranění kolena. Velmi tvrdě zasažené míče někdy vyžadují, aby se hráči na recepci posunuli směrem k míči na kolenou, aby jej dostali čistě. Toto „padnutí na kolena“ může být pro celé koleno velmi nezdravé. Pastva nebo bolest na koleni pak nejsou výjimkou. Kolenní chrániče by proto nikdy neměly být vynechány, ale je nejlepší pokusit se přistát co nejjemněji na kolenou nebo se mu úplně vyhnout. I zde tomu pomáhá cílený trénink při přijímání míče a tomu se velmi doporučuje ochrana kolen. Pokud se podíváte na volejbalovou Bundesligu v Německu, uvidíte, že někteří hráči mají chrániče kolen.
Volejbal: poptávka po fyzické zdatnosti
Při hraní volejbalu však hrozí i nebezpečí s kotníky a vazy. Díky někdy trhavým a rychlým pohybům na hřišti a také díky četným skokům na síti se můžete snadno ohnout. Výsledkem mohou být podvrtnutí, modřiny nebo dokonce roztržení vazů. Speciální riziko však může toto riziko také snížit. Dalším zaměřením tréninku ve volejbalu by měl být rozvoj tréninku svalů a ramen, aby nedocházelo ke zranění a bolest tady. Vzhledem k často velmi rychlým a tvrdým míčům jsou svalové části ramen a paží často vystaveny obrovským obtížím stres. Vhodně stabilní horní část těla a cílené zahřátí zabrání úderům míčku bolest. Svaly trupu by měly být také posilovány ve volejbalu cílenými cviky. Pokud jsou příliš slabé, síly skokových a točivých pohybů se přenášejí jedna na jednu na klouby páteře. Výsledek může být osteoartróza stejně jako bolest a svalové napětí.
Cvičení a trénink na volejbal
Pokud se však od začátku soustředíte na správnou techniku hry a podle toho trénujete důležité svalové partie, je riziko vážných zranění celkově ve volejbalu nižší než v mnoha jiných sportech. Především vzájemné předávání míče podporuje prst dovednosti, zatímco cvičení s medicinbaly trénují svaly paží a ramen. Za pěkného počasí lze trénink přesunout i ven. Dobrou změnou tempa je také hra plážového volejbalu. Zvláště pro lidi, kteří nemají rádi nebo nemají rádi vytrvalost sportovní a běh-intenzivní sporty, volejbal by měl být dobrou volbou. Ačkoli určitá úroveň fitness je zde také zapotřebí, důležitější je často přesná hra míče, taktika a zavedení momentů překvapení pro soupeře.
