Zabraňte křečovým žilám Fyzioterapie křečových žil

Zabraňte křečovým žilám

Aby se zabránilo rozvoji křečové žíly podle toho můžete změnit svůj každodenní život. Od té doby křečové žíly jsou obvykle výsledkem nepříznivých životních návyků, i malé změny mohou vést k významnému zlepšení klinického obrazu. Dotčené osoby mohou například: významně omezit rozvoj křečové žíly a výrazně snížit existující křečové žíly. Pokud jste náchylní na křečové žíly, můžete se také poradit se svým lékařem nebo fyzioterapeutem o vhodných preventivních opatřeních, která budou bezpečná.

• Pravidelné vytrvalostní sporty, nejlépe 3-4krát týdně po dobu alespoň 30 minut,
• Vyhýbejte se dlouhému sezení nebo stání
• Instalace posilovacích cvičení k aktivaci žilní pumpy,
• Strava bohatá na vlákninu se sníženým příjmem cukru a tuků,
• Ideálně úplné zřeknutí se alkoholu a nikotinu,
• Alternativní sprchy ke stimulaci krevního oběhu nebo zabránění nadměrnému horku, protože to vede k vazodilataci a ztěžuje transport krve zpět

Cvičení

Cvičení: Postavte se na prsty a projděte 10 kroků, aniž byste si položili paty. Cvičení: Nyní se postavte na paty a jděte 10 kroků, aniž byste si položili přední noha dolů. Cvičení: Lehněte si na záda a přitáhněte levou nohu k sobě truhla.

Nyní roztáhněte noha rovně nahoru a pohybujte rukama od kotník přes lýtko ke kolenu, než nohu znovu položíte. Pak to celé opakujte na druhé straně. Cvičení: Aktivně vytáhněte prsty nahoru, držte pozici po dobu 2 sekund a poté je znovu spusťte.

2 x 15 opakování. Cvičení: Lehněte si na záda a jezdte na kole s nohama ve vzduchu po dobu 2-3 minut. Cvičení: Posaďte se na židli a rukama se přidržujte na zadní straně židle.

Nyní stiskněte obě nohy od podlahy, jako skok. Držte nohy ve vzduchu po dobu 2 sekund a poté je pomalu znovu spusťte. 10 opakování.

Více cviků najdete pod: Cvičení proti křečovým žilám

1. Cvičení: Postavte se na prsty a projděte 10 kroků, aniž byste si položili paty.
2. Cvičení: Nyní se postavte na paty a jděte 10 kroků, aniž byste si položili přední nohu.
3. Cvičení: Lehněte si na záda a přitáhněte levou nohu k sobě truhla. Nyní roztáhněte noha rovně nahoru a pohybujte rukama od kotník přes lýtko ke kolenu, než nohu znovu položíte. Pak to celé opakujte na druhé straně.
4. Cvičení: Aktivně vytáhněte prsty nahoru, držte pozici po dobu 2 sekund a poté je znovu spusťte.

   2 x 15 opakování.

5. Cvičení: Lehněte si na záda a jezdte na nohou 2-3 minuty na kole ve vzduchu.
6. Cvičení: Posaďte se na židli a rukama se přidržujte na zadní straně židle. Nyní stiskněte obě nohy od podlahy, jako skok. Držte nohy ve vzduchu po dobu 2 sekund a poté je pomalu znovu spusťte. 10 opakování.