„Protahování hrudních svalů“ Předloktím se opíráte o zeď nebo rám dveří. Nyní otočte horní část těla opačným směrem než předloktí, abyste ucítili tah z podpaží do svalů hrudníku. Držte tento úsek 10 sekund a natáhněte každou stranu 3krát. Pokračujte do… Cvičení proti napětí krku 3
„Protahování bočních krčních svalů“ Vsedě zaujmete vzpřímený a rovný postoj. Lopatky jsou hluboce zatažené dozadu, hrudní kost směřuje nahoru. Sáhněte jednou rukou pod sedadlo a umístěte opačné ucho na stejnou stranu ramene. Držte napětí asi 10 sekund. Protahování… Cvičení proti napětí krku 4
„Posílení kosočtverců“ Udržujte vzpřímený sed, napětí břicha a zad, pohybujte lokty dozadu v úhlu 90 ° k tělu a stahujte lopatky (jako při veslování). Alternativně může být cvičení také prováděno v poloze na břiše a posilováno pomocí tyče nebo terabandu. Proveďte toto cvičení 3krát po 15 opakováních. … Cvičení proti napětí krku 5
„Latissimův tah - výchozí pozice“ Vsedě zaujímáte vzpřímený a rovný postoj. Lopatky jsou staženy hluboko dozadu, zatímco jejich paže jsou natažené nahoru, hrudní kost směřuje nahoru. „Latissimus tah - koncová poloha“ Z výchozí polohy jsou oba lokty vytaženy směrem k horní části těla. Lopatky zůstávají fixované na… Cvičení proti napětí krku 6
„WS – Mobilizace Starting Position“ Ze vzpřímené polohy se rolujte, začněte od hlavy, obratel po obratli. Kolena jsou zcela protažená. „WS – Mobilization End Position“ Z výchozí pozice se obratel po obratli znovu srolujte, začněte od bederní páteře a poté natáhněte paže nahoru. Proveďte toto cvičení 2krát. … Cvičení proti napětí krku v kanceláři 1
„Boční protahování trupu“ Z rovné vzpřímené polohy zatlačte nataženou levou paži dolů na levé stehno co nejdále. nakloňte trup na levou stranu tak, abyste cítili úsek na pravé straně trupu. Krátce podržte a poté změňte strany. Pokračujte k dalšímu cvičení
„Rotace“ V ohnuté poloze se dotkněte jednoho lokte křížem s protilehlým kolenem před tělem. Pak vyměňte ruku a koleno asi 10krát na každé straně. Pokračujte dalším cvičením
„Ze vzpřímené polohy zatlačte hýždě dozadu, jako byste jimi zavírali zásuvku. Vaše váha se tak přesune na paty. Chodidla jsou mírně vytočená ven, kolena směřují stejným směrem při flexi max. 100° a nikdy nejsou nad špičkami chodidel (kolena… Cvičení proti napětí krku v kanceláři 4
„Výchozí pozice: BWS – Mobilizace“ Opřete se oběma lokty o hranu stolu. Můžete sedět nebo stát ohnuti. Nyní udělejte shrbená záda. „Konečná pozice: BWS – Mobilizace“ Nyní nechte svou páteř poklesnout z hrbáče. Cvik opakujte 5x. Pokračujte dalším cvičením
„Zvednutí ramen“ Když stojíte, obě ramena jsou přitahována k uším s lopatkami směřujícími dozadu a poté znovu spadnuta. Proveďte toto cvičení 15-20krát. Pokračujte dalším cvičením
