Škola zad: Celostní kurz
Bolest (včetně bolesti zad) je chápána jako bio-psycho-sociální jev – jinými slovy, vyvíjí se prostřednictvím interakce biologických, psychologických a sociálních faktorů. Škola zad jako holistický (bio-psycho-sociální) program kurzu odpovídá tomuto přístupu. Jeho hlavním účelem je předcházet akutním i chronickým problémům se zády.
Škola zad: předávání znalostí
Dalším pilířem školy zad je předávání znalostí, které jsou důležité pro udržení a obnovu zdraví zad: účastníci se například dozví, jak má aktivita a sport pozitivní vliv na tělo a pohodu, jaké jsou výhody a nevýhody různých forem sport a jaká svépomocná opatření jsou vhodná v případě akutních potíží se zády.
Obsah kurzu školy zad
- Stavba a funkce zad
- Příčiny bolesti zad (např. stres)
- Držení těla, dynamické sezení
- Vědomí těla
- Zvedání a přenášení šetrné k zádům
- Back-friendly design prostředí (např. kanceláře)
- Trénink hlubokých svalů
- Řešení akutních bolestí zad
- Prevence trvalých bolestí zad
- Využití relaxačních technik
- Celoživotní sport
Kdy je škola zad užitečná?
Navštěvovat školu zad má smysl ještě před vznikem bolestí zad, neboť obsah je primárně orientován na prevenci. Škola zad je však také užitečná pro stávající potíže, aby se zmírnily potíže a zabránilo se jejich zhoršení. Protože většina lidí trpí bolestmi zad alespoň jednou v životě, je návštěva školy zad považována za důležité preventivní a léčebné opatření.
Základem školy zad je následujících deset pravidel:
- Měl by ses pohnout.
- Držte záda rovně.
- Při předklánění si dřepněte.
- Nezvedejte těžká břemena.
- Při přenášení rozložte břemena a držte je blízko těla.
- Při sezení mějte rovná záda a podepřete si horní část těla.
- Když stojíte, netlačte přes kolena.
- Neležte s propadlými zády nebo kočičím hrbem.
- Cvičení, nejlépe plavání, běh nebo jízda na kole.
- Denně procvičujte svaly páteře.
