Pokud budete večer házet a otáčet se, než se vaše oči zavřou, noc se může stát mučením. To platí zejména pro ženy, které jsou postiženy poruchy spánku výrazně častěji než muži. Vědci zjistili, že spánek žen není jen lehčí, ale že oba lupiči spánku, úzkost a starosti, na ně mají vliv více než na muže. Relaxace techniky jako autogenní trénink pomozte ulevit stres a večer pustit, aby se uklidnil.
Ženy trpí poruchami spánku častěji než muži
Podle průzkumu Allensbachova institutu pro výzkum veřejného mínění trpí problémy se spánkem téměř každá čtvrtá německá žena ve srovnání s pouhou jednou ze šesti mužů. S přibývajícím věkem se rozdíly mezi pohlavími zvětšují: zatímco asi každá třetí žena ve věku od 45 do 60 let často v noci bdí, pouze každý šestý muž si na ni stěžuje i v této věkové skupině. "Navíc k menopauza, které často okrádají spánek, se u těchto žen také zvyšují obavy - například o stáří a o samotě, “říká psychologka Inga Margraf.
Když jsou děti mimo dům, zůstává mnoho žen prázdnotou a předchozí role matky se stává méně důležitou. To potvrzují i čísla Allensbachova institutu, která ukazují, že pracující ženy nad 45 let spí výrazně lépe než ženy v domácnosti stejného věku.
Vliv hormonů
Hormony ovlivňují také spánek žen. Nejen během menopauza a těhotenstvíženy také během určitých fází menstruačního cyklu neklidněji spí. Když se blíží menstruace, mnoho žen trpí:
Nejčastěji se problémy se spánkem vyskytují na začátku roku menstruace a poté ustupovat. "Při problémech s hormonálním spánkem by ženy měly věnovat zvláštní pozornost pravidelnému spánkovému rytmu, zdravému životnímu stylu a vyváženosti." strava a dostatečné cvičení, “radí Inga Margraf.
Potřeba spánku klesá s věkem - u obou pohlaví
Kolik člověk spí, závisí na jeho věku. Novorozenci potřebují nejvíce spánku. Senioři obstojí zhruba šest hodin spánku. Jednotlivě však mohou tyto průměry kolísat. Podíl spánku snů na celkovém spánku klesá, jak člověk stárne.
Čím starší, tím méně…
Od narození se potřeba spánku neustále snižuje:
- Děti stále spí 16 hodin
- Kojenci potřebují 11 až 13 hodin spánku
- Dospělí potřebují jen asi osm hodin spánku
- V důchodovém věku klesá potřeba spánku na zhruba šest hodin
Starší tedy nejen spí méně, ale také klesá hodnota zotavení ze spánku. V noci se probouzí častěji, spí jen povrchně a ráno už jsou vzhůru dlouho předtím, než zazvoní budík. Seniořům se doporučuje, aby nechodili příliš brzy spát, dodržovali pravidelný čas spánku a během dne si tu a tam tiše nechali zdřímnout.
