Uznávejte - neobviňujte - změňte se! Proti vznikajícímu nebo skutečnému syndrom vyhoření, existují některá významná pravidla chování proterapie. Pokud z nutkání prokázat se, vyvstává vnitřní prázdnota až po pocit, že se nemůžete dostat z matoucí situace, hovoří se o syndrom vyhoření. Pro změnu této patogenní motivace existuje 12 zlatých pravidel sebe samaterapie, které učí postiženého vidět život jinýma očima a rozpoznat jeho špatné chování - aniž by se za to obviňovaly.
12 tipů proti vyhoření
Dr. Vinzenz Mansmann, dlouholetý antistresový odborník, popisuje 12 zlatých pravidel, jak předcházet syndromu vyhoření a léčit ho sami:
- Popření je tabu. Důvěřujte inteligenci svého těla. Přiznejte si stres a omezení, která se projevila fyzicky, mentálně nebo emocionálně.
- Změňte životní okolnosti. Pokud vás vaše práce, vaše vztahy, situace nebo osoba dělají nešťastnými, zkuste změnit okolnosti nebo v případě potřeby odejít.
- Vyhněte se nadměrnému závazku. Vyberte oblasti nebo aspekty, ve kterých nejvíce násilně přeplňujete, a pracujte na „odtlakování“.
- Vyhněte se izolaci. Nedělejte všechno sami! Navazujte nebo obnovujte úzké vztahy s přáteli a lidmi, kteří jsou pro vás dobří.
- Přestaňte být přehnaně ochranní. Pokud obvykle berete problémy a povinnosti od jiných lidí, naučte se toho zdvořile zdržet. Snažte se zajistit, aby s vámi bylo zacházeno také pečlivě.
- Snížit. Naučte se delegovat nejen v práci, ale také doma a mezi přáteli.
- Změna hodnoty. Pokuste se oddělit významné hodnoty od přechodných a kolísavých - důležitých od nedůležitých. Ušetříte čas a energii.
- Odvaha „ne“. Snižujete nadměrné úsilí, když si stojíte za svým. To znamená odmítnout další požadavky nebo nároky na váš čas nebo pocity.
- Osobní tempo. Zkuste žít vyrovnaný život. Máte jen omezené množství energie. Určete, co ve svém životě chcete a potřebujete, a zkuste to vyvážit práce s hrou a relaxace.
- Tělo pozornosti. Nevynechávejte jídlo, nemučte se přísnými dietami, vzdejte se své potřeby spánku, dodržujte jmenování lékaře. Ujistěte se, že jíte zdravě strava.
- Vypořádejte se s obavami a úzkostmi. Snažte se minimalizovat obavy, které postrádají rozumný základ, pokud je to možné. Lepší řešení vaší situace získáte, pokud místo toho strávíte méně času přemýšlením a více času staráním se o své skutečné potřeby.
- Zachovejte svůj smysl pro humor. Smích je nejlepší lék na vyhoření. Vdechujte a ven opatrně 3krát denně a při výdechu se na sebe jemně usmívejte.
Vyhledejte odbornou pomoc pro případ syndromu vyhoření
Pokud máte pocit, že směřujete k vyhoření a necítíte se schopni prolomit začarovaný kruh sami, neváhejte vyhledat odbornou pomoc.
