Úvod
Vápenaté rameno (tendinosis calcarea) není neobvyklým problémem a může postihnout všechny věkové skupiny. Je to záloha ve výši vápník v ramenní kloub a příčiny bolest a zánět. Pro úspěšnou terapii kalcifikovaného ramene funguje bolest léky jsou důležité. Rameno musí být udržováno v pohybu a nesmí ztuhnout. Existují určitá cvičení, která lze použít k podpoře hojení kalcifikovaného ramene.
Která cvičení pomáhají?
V případě kalcifikovaného ramene se cvičení používají pro pohyblivost a strečink ramene i pro budování svalů. Činnost a pohyb svalů a šlachy je důležité, protože se to zvyšuje krev oběh. To podporuje odstraňování vápenných usazenin.
Jednoduchým cvičením pro mobilitu je houpání paží. Zde stojíte vzpřímeně a houpáte rukama sem a tam. Dosáhnete pouze určitého bodu vpředu i vzadu bolest může nastat i po tomto bodě.
Stejně jako u všech cviků byste se ale měli snažit dosáhnout určitého stavu napětí, aniž byste při švihu trpěli bolestí. Můžete si také vzít láhev s vodou nebo lehkou váhu do každé ruky, abyste snížili zátěž ramenní kloub. Závaží více zatáhnou paže a vytvoří více prostoru ve společném prostoru.
V důsledku zvětšení prostoru dochází k menšímu tření v kloubu, což také snižuje bolest. Dalším cvičením je položení jedné ruky přes rameno s dlaní na zádech. Druhou rukou pak mírně ohněte loket směrem k hlava natáhnout svaly ramene.
Tato poloha by měla být držena asi 10 sekund. K posílení svalů se doporučuje následující cvičení: Postavte se před pevný povrch, jako je rám dveří. Poté zvedněte předloktí vpředu, paže zůstávají na těle.
Se zvednutým předloktím přitlačte na povrch. S malým pohybem svalů, který by mohl bolet, jsou svaly stále napnuté a trénované. Chcete-li vybudovat svaly, trénujte s gumičkami pro fitness použití může být také užitečné. Je důležité pravidelně hýbat rameny, abyste zabránili ztuhnutí. Z tohoto důvodu by měla být cvičení prováděna pokud možno několikrát denně.
Všechny články v této sérii:
