Cvičení
V souvislosti s fyzioterapií existuje řada cvičení pro syndrom tibiální plateau edge, které by měly pomoci zmírnit příznaky a dlouhodobě předcházet problémům. Zvedání lýtka V tomto cviku stojíte prsty na nohou. Nyní se zatlačte nahoru do polohy špiček a potom těsně pod krokem snižte patu.
Cvičení opakujte 15krát. Aby to bylo obtížnější, lze toto cvičení provádět také s jedním noha. Uchopení prstů Umístěte se na toto cvičení na rovný povrch.
Položte malý ručník na podlahu před sebe, uchopte jej prsty a mírně jej zvedněte. Znovu upusťte ručník a opakujte to celé 10krát. Jednonohý most Položte si záda a nohy položte co nejblíže k hýždím.
Nyní přitlačte hýždě ke stropu tak, aby zadní část stehen a zadní část tvořila přímku. Nyní jednu zvedněte noha a natáhnout to rovně nahoru. Držte tuto pozici po dobu 15 sekund a poté změňte strany.
Strečink lýtkové svaly Postavte se rovně a vzpřímeně. Poté zkřížte nohy tak, aby vaše pravé chodidlo bylo na levé straně levé nohy. Nyní ohněte horní část těla dopředu co nejvíce s nataženými nohami.
Nyní byste měli cítit úsek v lýtku. Držte to po dobu 15 sekund. Další cvičení najdete v článcích:
- Bolest v kotníku
- Fyzioterapeutická cvičení kotníkového kloubu
Blackroll
Syndrom tibiální hrany lze také léčit tzv blackroll (nazývané také fasciální role). Je však důležité, aby akutní zánět ustoupil. The blackroll je určen k zajištění optimálního uvolnění a regenerace svalů.
To je umožněno skutečností, že převrácení Blackroll uvolňuje adheze v opláštění svalů, fascie. Rozbalení propaguje krev oběh a zvyšuje metabolismus svalů, takže proces hojení je podporován, když je proveden správně. Provedení: Pro holenínoha syndrom, to znamená, že se postižená osoba přesune do čtyřnohé polohy. Blackroll se poté umístí pod koleno postižené nohy.
Nyní jsou svaly zpracovávány pomalým pohybem nahoru a dolů podél holenní kosti. Je velmi důležité, abyste se nehnuli přímo na holenní kost, ale vpravo nebo vlevo od ní. Tím je zajištěno, že svalů je dosaženo nejlepším možným způsobem.
Vy jako pacient rozhodujete, jaký tlak chcete během zákroku vyvinout. The bolest prahová hodnota je obecně brána jako standard. Při práci s Blackrollem je také důležité, aby provádění bylo velmi pomalé, což může také znamenat pouze 2–3 cm za minutu. Pouze tímto způsobem lze dosáhnout dobrého účinku. Pokud si nejste jisti, je nejlepší nechat si vyškoleným terapeutem ukázat, jak provádět cvičení pomocí Blackrollu.
