Cvičení / gymnastika
V lékařské terminologii hip artróza je známá jako koxartróza. Jedná se o progresivní opotřebení chrupavka povrchy kyčelní kloub. Pacient stále častěji zažívá bolest a zaznamenává zhoršení pohybu.
Ke zpoždění opotřebení se používají specifická cvičení chrupavka povrchy. Pravidelná gymnastika by měla také posilovat svalové skupiny. Kromě lehkých sportů, jako je chůze nebo jízda na kole, se gymnastické cvičení daří velmi dobře i doma.
Než pacient zahájí cvičení, může zahřát kyčle svaly trochu tím, že stojí s jedním noha například na sportovní lavici nebo silnější knize. Volný noha lze nyní volně pohybovat dopředu a dozadu. To pomáhá předcházet namáhání nebo poranění různých svalů.
Cvičení k posílení velkých gluteálních svalů se provádí na podložce v poloze na zádech. Nohy jsou pohodlně umístěny navzájem rovnoběžně. Nyní jsou hýždě natažené nahoru.
Horní část těla, pánev, hýždě a nohy by nyní měly tvořit linii. Tato poloha by měla být držena pouze na krátkou dobu, poté ji lze několikrát opakovat. Na začátku může být namířeno například 15 opakování a cvičení se pak pomalu zvyšuje.
Malé svaly hýždí lze trénovat ve stoje. K tomu je zapotřebí židle nebo zeď, které se budete držet. Pacient se postaví proti opěradlu křesla tak, aby se mohl dobře držet a měl bezpečný stojan.
Horní část těla by měla být udržována ve svislé poloze. Teď jeden noha je natažen co nejvíce na stranu a posunut nahoru. Nohu lze během pohybu otočit směrem ven.
To bude mít znatelný účinek na malé svaly hýždí. Horní část těla by měla zůstat ve výchozí poloze a nesmí provádět kompenzační pohyby. Toto cvičení lze také opakovat tak často, jak si pacient přeje.
Klasické ohyby kolen jsou velmi vhodné pro trénink přední části stehno svaly. Za tímto účelem se pacient nejprve postaví vzpřímeně a chodidla jsou přibližně od ramen. Nyní je koleno ohnuté, ale koleno by nemělo být ohnuté za nohy.
Před strečink pokud je to možné, lze nohy na krátkou chvíli držet. Toto cvičení lze také provádět podobným způsobem v krokové poloze, kdy jsou nohy od sebe vzdáleny asi půl metru. Na konci cvičení lze uvolnit a protáhnout kyčelní svaly.
K tomu budete znovu potřebovat židli, na jejímž sedadle je zpočátku umístěna jedna noha, zatímco druhá noha zůstává na podlaze. Nyní je horní část těla tlačena dopředu a noha na židli je ohnutá v koleni. Kyčel je napnutý. Poloha se několik sekund drží a pak se cvik opakuje na druhé straně.
Všechny články v této sérii:
